导语：随着现代社会的快速发展，人们的生活质量有了很大的提高，同时生活和工作的压力也越来越大，人们越来越意识到体育的重要性，跑步是放松的好方法。
清晨你总能看到许多人在公园的广场上训练，奶奶在跳广场舞，爷爷在打太极，晚上又热又吵，更多的年轻人和中年人开始工作，对他们来说，跑步是最舒适、最简单的运动方式，但大多数人的跑步姿势是错误的，这可能会对人们的健康产生负面影响。
跑步能加速体内新陈代谢，不仅能让人感觉精神焕发，还能有效提高免疫力，防止身体不适，缓解健康问题，那么你知道跑步会给我们的身体带来什么好处吗？
长期坚持走路运动，身体会发生什么变化？
1、减肥
锻炼对一些减肥爱美的人来说是必不可少的，锻炼不仅能提高身体素质，还能改善身体，使身体更苗条，很多人选择饭后去，这样可以更好地燃烧脂肪和减肥，据专家研究，当人体行走时，让心率达到倍左右，就可以起到减肥的作用。
2、促进新陈代谢
我们都知道，身体内部是一个大的循环系统，始终处于不断运动的状态，在日常生活中，我们的身体通过新陈代谢不断产生新的营养和能量，为各种组织和器官提供必要的能量，由此产生的废物通过身体运输功能运输到身体外部，以保持身体处于平衡状态。
运动是加速新陈代谢的一种方式，在运动中，人体可以加速体内的血液流动，加快心率，进一步加速体内循环，同时，运动时人体会出汗，这可以更好地进行新陈代谢，许多人会发现，经过训练后，身体处于放松状态，情绪变得非常平稳。
3、改善大脑记忆
大脑是人体的指挥中心，我们通过大脑的指令执行一系列动作，大脑主要由大脑皮层和许多脑细胞组成，定期刺激大脑皮层可以使大脑更加敏感，产生更多的脑细胞，大脑的崩溃减少了，记忆力也相对提高了，所以锻炼是改善大脑记忆的好方法。
当人体处于运动状态时，血管的收缩和心跳的加速可以使身体处于兴奋状态，兴奋感是一种良好的刺激信号，可以传递到大脑，不断提高大脑的调节能力，从长远来看，它可以在训练大脑和记忆方面发挥良好作用。
每天走一走或能防5种病
1、老年痴呆症
散步是一种有氧运动，如果日常生活中经常进行步行，它可以预防许多疾病，行走时，结合有节奏的呼吸，可以促进全身血液循环，改善大脑供氧，有效缓解大脑疲劳，并对阿尔茨海默病起到预防作用。
2、关节肌肉萎缩
你可以看到经常坐轮椅的人腿部肌肉萎缩，有些萎缩可以恢复，有些需要手术，部分剧烈运动可能会导致肌肉拉伤和韧带断裂，但步行不会，步行速度可以自己设定，适度步行可以减少肌肉萎缩的出现。
一个人每天的运动量是为了维持身体机能的正常新陈代谢，现在许多年轻人喜欢玩游戏，在家里或网吧里呆上几天，这是非常不健康的，肌肉需要训练，如果长时间不使用，就会有一定的患病概率。
3、脂肪肝
肝脏在人体中起着重要作用，研究表明，世界各地脂肪肝的发病率很高，对人类健康造成严重影响，脂肪肝的形成主要是脂肪堆积。
长期步行锻炼半小时可以慢慢分解和消耗体内多余的脂肪，有效缓解脂肪肝症状，同时，步行运动还可以改善人体新陈代谢，促进血液循环，及时消除人体代谢废物，具有诸多优点。
4、心血管疾病
心血管疾病的直接原因是缺乏体力活动、高血压、血脂异常、糖尿病等因素，缺乏体育锻炼的后果是血糖升高、血脂异常和肥胖，心血管疾病倾向于老年人，从偏瘫到危及生命，心医院。
因此，在日常生活中，我们需要及时进行体检，如果有疾病，我们需要尽快治疗，心血管疾病不能拖延，走路时，肺部呼吸频繁，心跳加快，促进血液更新，它不仅能发挥心脏功能，而且不会使血液黏稠，这对老年人有好处，年轻人不应该轻视心血管疾病，现在这种疾病变得越来越年轻，当天气好的时候，年轻人也应该去运动。
5、便秘
由于现代人的生活习惯大多是静态的，肠胃不能得到良好的蠕动，便秘已成为常态，长期便秘会导致身体代谢出现问题，接着是炎症，频繁的炎症会导致细胞异常和癌症，因此，大便是保持健康的一个非常重要的习惯，散步是一种很好的有氧运动，它不仅能促进气血运动，还能增加肠道蠕动，加速排便。
运动完以后，需要注意什么？
1、不要喝太多水
如果运动后口渴，有些人会喝太多开水或其他饮料，这会增加胃肠道的负荷，稀释胃液，这不仅会降低胃液的杀菌效果，还会阻碍食物的消化。
饮水过快也会过快地增加血容量，突然增加心脏负荷，导致体内钾、钠和其他电解质暂时紊乱，甚至心力衰竭、心脏紧绷和腹部拉伸，因此，训练后不要喝太多太快，更不要说冷饮，否则会影响体温分布，导致感冒、腹痛或其他疾病。
2、不要马上休息
在运动中，人们的心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加速，同时，肌肉有节奏的收缩会压迫小静脉，促进血液快速流回心脏。
如果你的肌肉停止了有节奏的收缩，大量原本流入肌肉的血液无法通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低和大脑暂时缺血，导致恐慌、呼吸短促、头晕、脸色苍白，甚至哈克晕厥，训练结束后，继续做一些小运动，呼吸和心跳基本正常后，停下来休息。