肌肉，是由肌细胞构成，又称肌纤维。人体共有块肌肉，约由60亿条肌纤维组成。最长的肌纤维有60厘米，最短的也有1毫米左右。块大的肌肉约有2kg，块小的肌肉只有几克重。肌肉又分平滑肌、心肌和骨骼肌。
平滑肌主要分布在内脏和血管壁，心肌则完全是分布在心脏上。学界把平滑肌和心肌称为不随意肌。说是不随意，但在情绪波动、生气或受惊吓的时候，平滑肌和心肌都会收缩。情绪是不是由人主导？人激动时脸红和生气时脸白，激动和生气时血压都升高。这还叫不随意肌吗？
如果一个人能控制好自己的情绪，控制好自己的行为，平滑肌与心肌过激的问题就能避免啦！
佛家和道家都讲修心，中国的传统功法也都讲修心。什么叫修心？就是修正自己的心态，不为情绪所左右。这就是健身运动和人生中需要注意的第一个问题。
骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，为运动提供着动力。学界又称骨骼肌为随意肌。骨骼肌分布十分广泛，大约占人体体重的40%。在骨骼肌内又有丰富的血管和淋巴管，又受神经支配，因而学界又把骨骼肌看成是器官。
凡是喜欢运动的人都会有感受，人锻炼之后肌肉会酸痛。如果是用力过猛，肌肉还有可能被拉伤。骨骼肌的最大特点是越是锻炼，肌肉越发达。越是锻炼，肌肉块越大。可是，当停下来，停止锻炼一段时间，肌肉又一天天萎缩，甚至还能恢复到未锻炼前状态。可是，肌肉越是发达，肌肉中的毛细血管就越受压，于是，肌肉就会因缺血、缺氧而疲劳。
因此，凡是从事运动项目的运动员，就要持之以恒坚持锻炼，才能保证肌肉总是处在发达状态。然而，人越是锻炼，花费的时间越长，付出的体力也越大。这又与养精蓄锐相抗衡。正是因为运动与养精蓄锐抗衡，运动过力、过限，人就会晕倒，甚至是死亡。
历届马拉松运动会都有运动员猝死。究其原因，就是运动过于激烈，运动时间过长。当超过人能承受的极限，人就会出状况。身为辽宁的举重运动员、“亚洲第一力士”柴力肌肉最发达，每天要吃相当多肉食。退役后在体校当门卫，时间不久就因心脏病而亡。又如：世界技巧锦标赛冠*刘菲退役后贫病交加；篮球天才*成义又瘫痪在身。看来，肌肉燕不是越强越好，而是适当就好，够用就好，能维持正常生活就好啦！这就是运动健身需要注意的第二个问题。
心脏是肌型器官，是为血循环提供动力。动脉血是靠心室加压后射入动脉的，静脉血是靠心房吸入到心房的。心肌细胞所需的营养和氧气是靠冠动脉提供，心肌细胞代谢后的产物是靠冠静脉运走。按理说，心脏这个近水楼台本应该是先得月，那生活中又有很多人的心肌为什么还缺血？原因就是心肌收缩的太快，收缩的力度太大。即心率和血压值飙升，血液无法灌注到心肌。
心脏搏动的最大特点，一是随着体姿变化而变化，二是随着心态变化而变化。人直立时心跳加快，血压升高；运动时心跳加快，血压升高；心波动时心跳加快，血压升高就是直立、运动和心波动的果。因此，人运动的越是激烈，心脏就跳得越快，心肌收缩得就越激烈，心肌就越缺血。
几天前浙江卫视《追我吧》剧组在拍片现场导致台籍演员高以翔突然倒地猝死。高以翔从晚8点到凌晨一连17个小时未休息。这就是运动时间过长和运动过于激烈导致的死亡。
无数人的实例都证明：运动不是越多越好，而是适当就好，不过累就好。那些拼命三郎的死亡又有几个不是因心脏骤停而死亡？这说明：如果是拼过了头，受损的第一个就是心脏。这就是健身运动需要注意的第三个问题。
“生命在于运动”是画家达芬奇最早提出的。他是在画画中得到的启发，即运动多的人肌肉健壮，运动少的人肌肉萎缩。可是，肌肉壮的人又未必寿长，而肌肉少的人又未必是短寿。那些居住在深山里的百岁老人，又有几个是肌肉发达的健身者？
人们都说“有钱难买老来瘦”！老来瘦不但健康，还多长寿。因此，肌肉发达并不是好事。肌肉越是发达，心脏负担越重，寿命又越短。
切记：在长寿的人中，几乎没有一个是运动健将！爱运动的马华走了，难道还不值得警惕吗？
这就是运动健身要注意的一二三，希望你喜欢。