可能你有听过这么一句话“树老根先枯，人老腿先衰”，可见，脚部的健康对我们意义重大，不少疾病的发生都与它有关系，长寿的长者都有一个共同点，那就是腿部肌肉有力，步幅稳健、行走如风!
01而腿部健康为什么对我们来说这么重要呢?
很简单，我们可以把身体理解为一台机器，腿就是提供动力的马达，而我们站立、行走、跳跃等大部分的活动和能量消耗都需要依靠它来进行，所以，当马达出现问题，机器就容易老化、运转不良。
不仅如此，体内血液循环也需要经过小腿，所以它一直有“人体第二心脏之称”，当小腿功能丧失，血液不流通，多种疾病都可能找上门。
所以，保护好腿部健康，对我们来说，非常关键!这样晚年以后，才可以当一个行走如风的“老顽童”。
02上了年龄，下肢无力是怎么回事?当年龄上来以后，腿部功能也会逐渐衰退，没有年轻的时候那么生龙活虎了，这些必然的，但是有一些下肢无力症状要注意，可能是因为病态引起的，需要及时调整。
肌少症简单来说，就是骨骼肌量持续流失，强度和功能下降引起的一种病症。发病后，患者可出现下肢无力、站立困难、步幅小、速度慢、易摔倒骨折等问题。
究其原因，主要就是因为年龄达到一定岁数后，尤其是40岁之后，骨骼肌机会开始衰老，数量以及质量也是逐年减少，如果年轻的时候缺乏锻炼，肌肉储备不足，晚年以后，就容易发病。
所以，想要预防此病，一定别偷懒，多运动，延缓肌肉的衰老速度。像抗阻训练就挺不错的，对提高肌力和肌耐力有明显效果，1周2-3次力量训练，1次训练中每组动作重复8~12次即可。如果年龄大了以后才开始做，可以适当降低强度。
缺少营养如缺乏维生素D，尤其是更年期以及处于围绝经期的女性朋友，很容易缺乏这种营养素，而这种营养对促进骨钙的沉积、吸收以及对于肌肉状态的维持有很大意义，如果缺乏，就很容易导致长者出现下肢无力，甚至全身无力的表现。
所以，建医院进行检查，如双能X线检查，了解一下自己是否有骨量减少、骨质疏松的情况，然后针对性的进行补钙。平时要适当调整自己的膳食，多吃一些像奶、蛋、深海鱼类、坚果、新鲜蔬菜以及豆制品等钙含量比较丰富的食物，补充钙;同时多运动，每天还可以晒晒太阳，对促进骨骼的健康也是有帮助的。
骨关节炎算是一种退行性骨关节病，和年龄有着很大的关系，是致使长者下肢无力以及关节疼痛最为多见的诱因之一，主要就是因为肥胖、过度劳累、外伤等因素导致关节内的软骨退变，随时间增长，关节周边的肌肉、肌腱、韧带都可受到影响，患者因疼痛等因素也会减少活动，而这样又会导致恶性循环，肌肉也会越来越差，最后自然就会出现无力的表现。
所以，想要预防骨关节炎，平时要注意适当锻炼，控制好体重，但尽量避免长时间爬山、爬楼梯等会增加关节负担的活动;如果已经出现此病，可在医生指导下服用氨糖或者通过关节内注射玻璃酸钠，富血小板血浆因子等方法，来缓解软骨损伤，预防病情加重。
久坐不动一直坐着不动，对我们的关节、肌肉以及血液循环都是不好的，还是把人比作一个机器，如果我们长时间不用它，那它身上的各个零件(包括腿)，都会老化，出问题。
所以，还是建议长者一定要注意适当运动，平时去公园散散步，打打太极都都是可以的，这样才可以让关节灵活起来，肌肉丰满起来，血压循环加速起来，从而更好的预防肌肉无力、萎缩，预防血栓形成，保护健康。
分享3个保护膝关节的动作1、坐姿抬腿：拿把椅子，就坐一点点，然后腿保持向前的姿势，抬起10-15cm高，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，再缓缓落下，注意脚后跟着地，然后再换一只脚，一天练习5-10分钟。
2、踮脚站立：靠墙，然后抬起脚后跟，让脚尖着地，保持10s在缓缓落下，放松5秒后继续，重复5-10分钟。
3、热敷：做完运动后，可以用热毛巾敷敷膝盖，缓解肌肉酸痛，预防关节损伤。
上述就是导致长者出现下肢无力的常见原因，希望大家看完以后，可以做出行动，做好预防。均衡膳食、适当运动、控制体重，保护我们的身体、关节，这样日后才能更好的享受晚年生活!
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