从古至今，所有动物都在为生存做同一件事情，那就是寻找到食物，把食物用各种方式分解掉，从中摄取能量和原料来维持自身的生长需求。在这个过程中最离不开的除了嘴巴以外，就是靠动物的四足（多足）来猎杀和采摘食物。
然而人类独具的思考能力，注定在整个进化过程中，把粗暴的猎杀变成了今天的人类文明，但就在这个过程中人类的四肢也就渐渐退化。
N百年后，人类会变成什么样子？在很多科幻小说中，描绘最多的一种可能性就是~~大脑逐渐发达，头部变得越来越大......四肢随着科技发展从而使用频率越来越低，逐渐萎缩退化。
没关系，这毕竟只是一种猜测
也许是四肢越来越短小，显得头越来越大呢
那怎么办？？
练啊！怎么办?
你还得练啊，不练四肢继续萎缩啊！
什么？~四肢练发达了会头脑简单？
哦？......那还是别练了
说不定那样的头脑会进化成
新一代爱因斯坦呢！
不对，我看也未必！
我们观察一下爱因斯坦这张照片
他老人家竟然是有训练痕迹的
没错，他绝对有练过，刚才当小编啥也没说
不愿意做的事情
会有一堆借口蓄势待发
矛盾、虚伪、贪婪、欺骗
惰性、惯性、借口、善变
......
喔~~~？高级动物！
言归正传，高级动物训练主动四肢究竟有什么重要性呢？
首先我们的了解一下上肢肌肉，每次我们说到上肢，总会想到一整个手臂。其实上肢的肌肉指上肢的肌群组织，包括了上肢带肌、臂肌、前臂肌和手肌。
▲国家队教练及运动员冉茂荣
CBBA独立培训导师
年奥林匹亚先生大赛亚洲站男子古典健美
全场冠*
年全国总决赛古典健美全场冠*
年世界健身锦标赛世界亚*
上肢带肌分布于肩关节周围，包括了三角肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌。
臂肌包括：肱二头肌、肱三头肌、肱肌和噱肱肌。
前臂肌肉包括：前群和后群，深层浅层的肌肉也有很多。前群有9块，后群就有10块肌肉，在此就不依次介绍了。
手部肌群包括：内侧群、外侧群和中间群的肌肉。我们在训练力量阻力时，手部肌肉或多或少也都会参与进来。
▲国家队运动员王志辉
CBBA独立培训导师
四川省健身健美明星队主教练
中国健身冠*公开赛健体先生季*
中国西南五省赛健体先生全场冠*
训练好这些肌肉群可以增强关节的稳定性，防止了很多上肢关节出现的病灶。人随着年龄增长，而且科技替代了人很多要做的功，肌肉却得不到锻炼从而萎缩，关节开始承受不必要的力，而关节本应传递力，肌肉才是受力载体，久而久之肩关节出现一系列问题，各个关节同样如此。
简单了解了上肢肌肉后
接下来继续...
下肢肌肉包括：髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。
髋肌主要包括：臀大肌、臀小肌、臀中肌、梨状肌等。
大腿肌肉包括：股四头肌（前群）、股二头肌（后群）、大收肌（内侧群）等。
小腿肌肉包括：胫骨前肌（前群）、腓骨长肌（外侧群）、胫骨后肌（后侧群）等。
足肌包括：足背肌群和足底肌群。
▲CBBA优秀独立培训师申铉民
经常加强训练下肢肌肉的好处非常多了，相信健身久一些的人都会体会到这一点。对于运动功能性来说，跑、走、跳、爬、踢都需要有下肢肌肉来协调完成，同时核心肌肉也得到了相应的训练，如果下肢无力将完成起来很困难，上肢下肢无力，甚至无法完成很多动作。对于生理功能性来说，促进了身体代谢率，提高了心血管的健康程度，而对于糖尿病患者来说，下肢肌肉训练能够加强他们身体的抗胰岛素性。一些研究就表明，腿部的训练可以减缓2型糖尿病患者代谢紊乱症状。
但四肢训练的重要性还远不止这些内容，由此可坚持训练是很重要的，有着一个聪明的头脑，身体得不到锻炼却每况愈下，不如在训练的过程中去思考，科学的去健身即是健脑，否则聪明反被聪明误了。
▲最后献上罗尼库尔曼当年的一段经典
Squat视频
LightweightBABY!
祝大家身体越来越棒
头脑越来越聪明
天气冷了健身锻炼一定注意保暖
一定注意安全！
长按