袁隆平院士，永远在禾下睡着了，享年91岁，他带着他的“粮食梦”去了远方。
消息突然，一时间令许多人难以接受，身子骨一向硬朗的袁隆平院士，为什么会突然住院、病重过世？
袁隆平保健医生发声：袁隆平在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，引发身体不适。4月7日，医院治疗。
说到跌倒，大多数人的第一反应是——爬起来不就好了。对年轻人来说是这样，但对老年人来说，摔一跤可能是致命的。
在我国，跌倒是65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。年龄越大，发生跌倒后受伤或死亡的风险越高。
01对于老年人来说
跌倒为什么如此可怕？
老年人摔倒原因可能很多，比如中风、心梗等突发疾病造成的跌倒、走路崴了一下、蹲下没有扶住、站起来没站稳、肌肉减少、骨质疏松等等。
跌倒后骨折并不是死亡原因，最可怕的是骨折后只能长期卧床，老人无法活动，身体状况会一点点变差，造成肌肉萎缩、快速消瘦、身体溃烂、流脓、便秘、尿路感染、肺炎导致呼吸困难和高烧、意识不清等问题。
人老腿先老，老年人腿部肌肉力量丢失后，就会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。而这都跟肌肉减少、骨质疏松有关系。
一方面，肌肉减少会增加反复跌倒的风险。
一般来说，35岁左右我们的肌肉开始流失，并且以每年1%～2%的速度下降，50岁以后进入加速阶段，75岁后，下降速度会达到顶峰。
饮食缺少营养物质、运动量减少、年龄增长带来的自然流失……“肌少症”是一种老年人常见的疾病。
流行病学研究显示，人体的骨骼肌随年龄的增长而不断地衰减。当肌肉减少30%，将影响肌肉的正常功能，导致走路不稳、行走困难，甚至跌倒、骨折。
一旦骨折长期卧床，又会加重肌肉流失、骨量下降，严重影响老年人的生活质量。
在中国，每10个60岁以上的老人里就有1个肌少症。
中国60岁以上老人的肌少症发病率已经达到9.8%。
另一方面，骨质疏松让每一次跌倒都成为隐患。
《中国人群骨质疏松症防治手册版》中提到：中国骨质疏松症患者已达多万。预计到年，患骨质疏松症和骨量低下人数将达到2.86亿。
女性由于绝经后卵巢功能萎缩，雌激素分泌功能下降，会导致骨量的快速丢失。因此，女性是骨质疏松症的重灾区。而男性骨质疏松症在70岁以后发生率增高。
02老年人最容易摔倒的
6个时刻
?起床时
清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。
?洗澡时
浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。
?起夜时
据临床统计，超过50%的老人骨折是起夜时摔伤造成的。
起夜时的血压变化造成脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，极易摔伤。
?接电话时
很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。
?上下车时
拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，上了年纪的老人最好不要去挤公交。
?坐扶梯时
老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。
03预防老年人摔倒
营养要跟上
蛋白质
老年人对蛋白质等营养素的需要量并不比青壮年少，只要肾功能允许，老年人至少要达到每日每公斤体重1.2克蛋白质，使蛋白质占总能量达到15%~20%。
以体重60公斤的人为例，每日应摄入蛋白质75克左右。
维生素K2
维生素K2是一种脂溶性维生素，参与体内骨、钙质的代谢与调节，对预防与治疗骨质疏松有积极效果。
实验观察，维生素K2通过与体内特定蛋白的结合而将其激活，被激活的蛋白质产生了与游离钙离子的特殊结合力将钙离子吸附到蛋白质上，并将其移送至骨骼部位沉积，提高骨质密度，改善骨质疏松。
但是当体内维生素K2含量不足时，非但补钙效果不好，还会促进钙在体内游离和迁移，增加钙离子异位沉积、钙化的机会，加大了造成动脉硬化、骨质增生的可能性，所以防治骨质疏松千万不要忘记补充维生素K2。
氨糖
氨糖（氨基葡萄糖）是一种天然的氨基单糖，是软骨基质和滑液中聚氨基葡萄糖的成分。外源性的补充氨糖可以保持骨骼代谢的平衡，防治钙、镁等无机物的流失，预防骨质疏松，是骨钙等矿物质的“固定剂”。高纯度的硫酸氨糖不含钾钠氯离子，更易吸收、亲和力好、适合长期使用。
04
日常加强肌肉的锻炼
小蓝温馨提醒
万一跌倒，不要着急扶起来：对意识清醒的老人，最好先确认下老人无骨折、出血等严重外伤时，再小心扶起老人休息。对于昏迷或者意识不清的老人，要在采取对应措施的同时呼叫寻求帮助。
如果出现特殊情况，可以采取对应措施：
有外伤出血——立即止血包扎；有骨折——不要随意搬动，骨折外露不要复位，以免造成二次伤害；有呕吐——将头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸道通畅；有抽搐——移到平整软地面或身体下垫软物，防止碰、擦伤，不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤；
参考资料来源：
[1]《跌倒是老人因伤致死首因！快排查你家的4个地方》丁香医生
[2]《成骨维生素K2——走出盲目补钙的误区》李树壮
[3]《维生素K2——维护骨骼和血管健康的革命性贡献》李树壮
[4]《盐酸/硫酸氨基葡萄糖治疗膝骨关节炎的成本效果分析》张百挡、梁祖建等
[5]《氨基葡萄糖治疗骨关节炎的现状》戴冽
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