悼念缅怀，接续奋斗！
袁老，走好！
“杂交水稻之父”、中国工程院院士、“共和国勋章”获得者袁隆平逝世的消息震惊了全国，相关报道显示，袁老的离世与摔跤（跌倒）有关。
据报道，袁隆平院士的保健医生表明：袁老曾在今年3月摔了一跤，引发身体不适。医院治疗。
对老年人来说，摔一跤可能是致命的。
对于老年人来说
跌倒为什么如此可怕？
除了中风、心梗等突发疾病造成的跌倒外，老人跌倒主要是因为一些日常情况，走路崴了一下、蹲下没有扶住、站起来没站稳……
岁数大了之后的麻烦，很多都和肌肉减少、骨质疏松有关系。
一方面，肌肉减少会增加反复跌倒的风险。
一般来说，35岁左右我们的肌肉开始流失，并且以每年1%～2%的速度下降，50岁以后进入加速阶段，75岁后，下降速度会达到顶峰。
图片来源：Thedevelopmentaloriginsofsarcopenia
饮食缺少优质蛋白、运动量减少、年龄带来的自然流失……各种原因都会造成老人肌肉减少，当少到一定程度，就会成为「肌少症」。
在中国，肌少症正在成为老年人的常见病。中国60岁以上老人的肌少症发病率已经达到9.8%，也就是每10个60岁以上的老人里就有1个肌少症。
肌少症的老人外表看着比较瘦，很多人还以为是健康的表现，是「千金难买老来瘦」。
但事实是——肌少症的老人，因为缺少足够的肌肉支撑，往往是反复跌倒的高危人群。
另一方面，骨质疏松让每一次跌倒都成为隐患。
骨质疏松是老年人最常见的骨骼疾病，50岁后，5个人中就有1个是骨质疏松。
如果骨质疏松，日常简单的活动和姿势都可能引起骨折，更别说万一跌倒。
跌倒后最常见的就是髋部骨折，同时也是最凶险的。
国内外医学文献显示，老年人髋部骨折若不进行手术，1年内的死亡率最高达50%，最低也有20%。这一死亡率，比很多癌症还要高。
骨折并不是死亡原因，可怕的是骨折后的「长期卧床」，因为无法活动，老人的身体状况会一点点变差：
吃喝拉撒全都要在床上解决，肌肉萎缩，快速消瘦、衰老；身体溃烂、流脓，动一下就钻心地疼；便秘、尿路感染；肺炎导致呼吸困难和高烧，意识不清……
正因如此，髋部骨折，又被称为「人生的最后一次骨折」。
总之，说了这么多，避免悲剧最好的办法，就是不让老年人跌倒。
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四个方面，预防跌倒
1.改造环境
老年人跌倒大多发生在室内。室内作为老年人活动的主要场所，室内环境的安全性显得尤为重要。我们可以通过以下4点降低跌倒风险：
①过道充足照明，清除过道中的障碍物，移走不稳定的家具，将常用物品放在易于取放的位置等都是改善室内环境的要点；
②厕所作为跌倒的高发地，可以安装扶手，放置大面积的防滑垫（小的防滑垫容易绊倒）来降低跌倒的风险，如果老人的平衡功能不好，建议洗澡的时候使用淋浴椅或浴缸，而避免站立淋浴；
③家里还可以安装报警或呼救装置，以便老人发生跌倒时，家人可以及时发现；
④穿鞋方面，建议老人避免穿不跟脚的拖鞋，以防跌倒。
2.营养膳食
营养的缺失会导致肌肉力量减弱，同时年龄增长带来的骨质疏松，会使跌倒的风险和后果增加，建议平衡营养膳食的同时，注意补充钙质和维生素D。
3.适量运动
跌倒听上去是个小意外，但是对于老年人来说就可能意味着骨折、活动受限，最终影响老年人生活质量。适量的运动锻炼不仅改善心肺功能，还可以增加肌肉力量，从而避免跌倒的发生。
锻炼的量要适宜，过少的运动无法起到保护的作用，而过量的运动反而会造成疲劳，起到相反的作用。推荐的运动包括太极拳，走路等锻炼方式，如果老人感觉走路都很疲劳，可以使用拐杖，助行器等辅助器具。
4.用药后需观察
如果老年人正在服用会增加跌倒风险的药物，建议留意在日常生活中感到眩晕，困倦的时候，注意休息。如果眩晕发生频繁，医院询问是否可以调整药物。
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万一跌倒，别着急扶起来
如果老人跌倒了，不要着急将老人扶起来！
对意识清醒的老人，最好先确认下老人无骨折、出血等严重外伤时，再小心扶起老人休息。
如果出现特殊情况，可以采取对应措施：
有外伤出血——立即止血包扎；有骨折——不要随意搬动，骨折外露不要复位，以免造成二次伤害；有呕吐——将头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸道通畅；有抽搐——移到平整软地面或身体下垫软物，防止碰、擦伤，不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤；
对于昏迷或者意识不清的老人，要在采取对应措施的同时呼叫寻求帮助。
也记得提醒老人：
跌倒后不要着急爬起来，要先自我查看有没有剧烈疼痛、肢体变形等出血或骨折表现。
如果有，自救同时要及时呼叫家人，如果一个人住要拨打寻求帮助。
如果没有明显身体不适，可以先休息下，然后慢爬到桌子或沙发等比较牢固的家具旁边，再尝试慢慢起身，起身后要先休息一会，确认没有骨折等严重外伤再活动。
当然，希望这一部分，永远派不上用场。
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来源：丁香医生、三甲传真
图片来自版权图库，图片内容不授权转载
“杭州疾控”综合整理编辑
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