????：这个运动是什么？需要购买一个什么仪器么？
???????：不用任何仪器，也不需要出一分钱就可以预防血栓的运动，它就是踝泵运动。
????：踝泵运动是什么？为什么要做踝泵运动？踝泵运动怎样做？作用是什么？它的注意事项及禁忌症又是什么？
???????：你接着往下看??↓。
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踝泵运动是指通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血压循环和淋巴循流，它包含踝关节的屈伸和踝绕运动。踝泵运动对于长期卧床及手术后患者的功能恢复有着至关重要的作用。
屈、伸和环绕动作主动/被动，每天四次，每次5~10分钟。
????：为什么要做这个运动？
???????：因为久坐，久卧可导致血流变慢，血小板在血管的周边停留和聚集，就容易形成血栓，万一血栓不幸脱落，可以引起肺部或脑部等地方的栓塞，危机生命。
????：踝泵运动怎么做？
???????：第一个屈伸动作：病人平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，将脚尖缓缓内勾，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持5-10秒，然后脚尖绷直下压，至最大限度时保持5-10秒，然后放松。
第二个环绕动作：病人平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作度环绕，尽力保持动作幅度最大。
????：踝泵运动的有什么好处？
???????：它可以促进久坐，久卧病人的血液循环，消除肿胀，对防止出现下肢深静脉血栓有重要意义。还可以增强肌力，避免肌肉萎缩。好处诸多。
????：所有人都可以做随便做踝泵运动么？有没有什么注意事项呢？
???????：长时间静卧，导致血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，环绕动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感，如体力不够，或疼痛感剧烈，只做屈伸动作效果也不错，疼痛减轻后，再加做环绕动作加快肢体功能的恢复。踝泵运动看似简单。但对预防、帮助消退下肢伤痛、预防血栓作用非常大，一般没有确诊血栓都可以进行练习,踝关节术后，足部有石膏固定除外。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。
????：踝泵运动禁忌症又是什么呢？
???????：各种原因所指的踝关节不稳、踝部骨折未愈合有未做内固定、骨关节瘤、全身情况极差、病情不稳定等、若运动破坏愈合过程造成核部新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重时，训练也应禁忌。
坐位踝泵运动。
图片、资料/网络
文字/陈孟云
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