众所周知，生命在于运动，但是对老年人来说，身体机能有所下降，适度运动是维持身体机能的好方法，如何运动才能有益无害，下面主要从三个方面总结一下：
老年人运动的原则
1、舒适安全
老年人运动要求有足够而安全的运动量，应达到全身有热感或微微流汗，运动后应感到轻松愉快或稍有疲劳、食欲增进、睡眠良好和精神振作。
2、因人而异
老年人应根据自己的年龄、体质、气候变化等要素选择适宜的运动项目，把握运动时间和运动量，切不可急于求成。
3、适宜时间
老年人运动应每天1～2次，每次半小时左右，每天运动总时间一般不超过2小时。
4、循序渐进
老年人通过运动健身，使身体机能逐步改善和提高。运动量宜由小到大，持续时间宜由短到长。
5、持之以恒
通过运动可强健体魄、防治疾病和延年益寿，这是一个逐步积累的过程，只有持之以恒方可实现目标。
老年人运动的禁忌
1、大强度长时间运动
老年人肌肉日渐萎缩，心肺功能下降，大强度运动时会增加肌肉、韧带、关节损伤的机率，长时间运动会损害老年人的心肺功能，甚至有可能引发心血管疾病。
2、竞技类运动
老年人从体力、耐力、反应能力或各器官功能方面来说，都不宜参加激烈的运动或比赛。
因为激烈的运动或比赛会引起情绪的激动，容易使老年人在运动中发生意外。
3、急于求成
老年人由于生理机能下降，机体对运动负荷的适应能力不如年轻时那么快，所以在运
动健身的过程中，不应该急于求成，运动量和运动强度的增长不宜太快。
4、过分变换位置
老年人不宜做过度后仰、左右侧弯、低头、弯腰、倒立等动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁弹性差，易发生血管破裂，引起脑出血。
5、空腹晨练
经过一夜的睡眠之后，腹中已空，不进食就进行锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，出现头晕，严重的会出现心慌、腿软、站立不稳，突然摔倒，甚至猝死。
老年人适宜的运动
1、太极拳：太极拳是一种传统体育运动，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
2、散步：对于身体条件稍差的老人来说，可以在公园里随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的。
3、健身操：健身操可以调节全身各器官，促进血液循环，加强新陈代谢，改善肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节的灵活度，避免痉挛和粘连。
4、球类运动：比如高尔夫、羽毛球、台球等，这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在锻炼中使自己变得更加灵敏。
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