股四头肌位于大腿前面，是人体最大，最有力的肌肉之一，由于它由四个小肌群组成，因此叫做股四，分别是股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。股四头肌对于膝关节的功能至关重要，走路、跑步、上下楼梯、蹲起以及各种运动都离不开它。
长期坐办公室，如果不积极做股四头肌力量训练，同样也会发生上述情况，甚至出现股四头肌费用性萎缩，下肢的日常功能发生困难并伴有疼痛。
因此，股四头肌力量训练对于下肢功能有着极为重要的意义。
具体锻炼动作收缩练习：膝关节伸直，主动收缩股四头肌并绷紧，保持5秒，然后放松2秒钟，如此反复。每天2千次左右。坐姿屈伸腿：坐在床沿前或椅子上，背伸直，目视前方，双腿并拢，慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒，然后归位换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。
贴墙半蹲：背部贴紧墙壁，双腿分开，与肩同宽，大小腿之间的角度不要小于90度。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90度，停留2~3秒钟，然后站直归位，休息1-2分钟,以上动作,经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲。
半深蹲：站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留，保持到疲劳，然后站直归位。以上锻炼方法由易到难，大家可以根据自己的身体条件循序渐进的练习。
运动建议应减少或避免的活动包括：爬楼梯、爬山、下蹲、半蹲（如太极拳）、长距离行走（指超过30分钟以上）等对膝关节有伤害的活动，尤其不要做靠墙站桩的动作。建议的活动包括：短距离的散步（小于30分钟）、慢跳舞、骑自行车、在热水池中游泳或泡温泉等活动。另外要特别重视膝关节的保暖，一旦受凉常症状加重。
手术建议
对于关节因为半月板损伤或关节腔内有游离体，导致患者出现行走时绞锁症状（即「绊住」的感觉），或者关节炎较轻的时候，可以选择关节镜检查和治疗对于重度骨关节炎患者，膝关节内侧或者外侧关节间隙明显狭窄或者间隙消失，膝关节已经出现明显畸形如内外翻，屈曲挛缩时，应在身体情况允许的情况下，尽早接受人工膝关节置换术。
图文来源：网络扫面