你们知道吗？人是有个第二心脏的！
人体的肌肉，往往被称为“第二心脏”，因为它与心脏一样有输送氧气到全身的重要作用。此外，肌肉还能帮助人体有效控制血糖，因此，也被称之为“第二肝脏”。
人过50岁之后，身体上的小毛病就多了，这与身体肌肉的衰减不无关系。通常肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响。
如何减缓肌肉衰老？造成肌肉丢失的主要原因是，一方面，源于体内激素内分泌改变，另一方面，则是由于老人们膳食营养不佳和身体缺乏运动。
好肌肉，吃出来不少老年人受传统观念的影响，片面追求“老来瘦”，刻意吃素并减少食量、降低能量的摄入，使优质蛋白摄入不足，加剧了肌肉的衰老。
事实上，老年人体内蛋白质分解流失大过合成，比青壮年更要注重优质蛋白的补充。
建议：每天每人摄入蛋白，不少于1克/公斤体重，其中优质蛋白占1/2。具体分配到每顿饭，最好每餐能摄入蛋白约20-25克。
比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃2两纯瘦肉，就能保证每顿的蛋白质了。
好肌肉，练出来如果光摄入蛋白，不运动，对于保持肌肉作用有限。老年人该怎么运动呢？
1一个动作，炼全身动作要领：平躺，双腿交叉，双手交叉在胸前，然后用肌肉的力量向一侧翻身，回归原位后再向另一侧翻身。做的时候转90度，量力而行。
年龄大的人可以上肢自由控制或环抱不用太紧或下肢双腿分开来降低难度。
2简单的增肌运动动作一：正坐，一只脚抬起与地面平行，勾脚尖，坚持10秒，放松，重复动作10—20次为1组，一天做10组。
动作二：站立，提踵，坚持10秒，放下，重复10次算1组，一天做10组。
年轻人可以单腿练习，中老年人在做练习的时候最好扶着凳子或墙壁，防止平衡感不好的时候摔倒。
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