冬天很多人都容易犯懒
再懒你的肌肉就要消失了！
来和超哥一起做一套超级组
虐爆你全身肌肉吧！
不过虽然说停练一段时间
肌肉会明显变小
但这个主要是由于“肌质网”萎缩
而”肌原纤维”是很难被分解的
而且如果你此前有很好的基础
重新开始训练后
你会很快恢复到原来的状态
所以只要不过度冷落你的肌肉
你还会是人人称羡的肌肉男！
NO.1胸背超级组哑铃卧推
如果你的健身房
哑铃配重是足够的
（一对哑铃配重至少达到体重）
那么哑铃卧推的运动轨迹
其实更加适合你的胸肌增长
10次，练完不休息
引体向上
采用正手宽握，做足全程
下巴过杠
一定不要在顶端做“点头”动作
每次做到力竭
练完休息2分钟左右
NO.2腿部超级组杠铃深蹲
全程深蹲
最大一组是极限重量的80%
每组做到标准10次
哑铃站姿提踵
可手持哑铃或杠铃片负重
重复20次
练完休息2分钟左右
NO.3肩部超级组站姿哑铃推举
立腕、腰背挺直
注意力集中在三角肌
不要用背部、斜方借力
10次，练完不休息
哑铃侧平举
你最好不是肘部保持90度
而是更伸直一些
肘部角度大约度
是整条手臂的侧平举
重复15次
练完休息2分钟左右
NO.4手臂超级组仰卧杠铃臂屈伸
大臂垂直于地面
肘肩朝前、注意力在肱三头肌
配重不要太大
关键是保证动作质量
10次，练完不休息
杠铃弯举
身体不要过分摇晃
但必要时可以冲击大重量
肘尖朝后是更好的选择
大臂贴近身体，不要向前移动
你可以稍稍向后移动
更多地去练短头，让二头更宽
10次，练完休息2分钟
NO.5腹肌强化跪姿腹部伸展
大家可以先每组做一遍
如果觉得自己承受得住
再多重复一遍
希望这个冬天过去
没肌肉的练出漂亮肌肉
有肌肉的肌肉更漂亮~
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