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?近日据世卫组织，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近万人的死亡与久坐有关。
久坐的危害，你可能从不曾在意，但它的危害，还真不少！
坐多久，算久坐？
01
经常持续90分钟没有起身活动；
02
每天坐着的时间加起来超过8小时
03
一周在经常保持坐姿超过5天
以上3点，符合任意一点都可算久坐。
久坐的危害，有哪些？
●伤膝盖
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾指出：
久坐人群的关节炎发生率为10.2%，几乎是健康跑步者的3倍！
●伤骨
久坐时，颈肩、腰背会局部血液循环不良，容易导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
●伤心伤脑
久坐易致血液循环减缓，使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
当久坐姿势保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下。
●伤血管
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。
没想到吧，你只是坐在那里，什么都没做，就给全身带来了诸多伤害。
怎么办？
简单3招，避开久坐危害
●时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，每1小时建议休息约20～30分钟。
最好能起来走动，长期坐着看电视的人群，还可以试试正走和倒走相结合的方式，锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。
即便是坐着也可以通过深呼吸、抬动肩膀来减轻肌肉紧张。
●睡觉时脚下垫枕头
睡觉时在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
ps：适合无心脏病群体！
●坐姿正确
坐姿是否正确，对照3点
01
颈部，胸部，腰部同一直线上
02
肩膀在坐骨的正上方，防止骨盆前倾
03
手肘放松且与桌子平行
尤其对尚处于身体发育期的学龄青少年儿童来说，保持正确坐姿，对骨骼健康发育很重要！
避免久坐危害，
男女老少都用得着，
快为自己和身边人收藏！
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