怀梦想，致远方老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的老年健康问题包括肥胖、消化不良、中风、糖尿病、高血脂、高血压、高血糖，乏力、失眠等等。通过体育锻炼，可以很好的解决这些健康问题。并且体育锻炼可以促进人的身体健康以及让人对生活充满热情。
尽管明白体育锻炼可以促进健康的道理，但是很多老年人却做不到。随着年龄的增长，他们通常会变得更加不想活动，久而久之就产生恶性循环，让他们更加不愿意锻炼。
由于缺乏锻炼，老年人常常会出现抵抗力下降、体能下降、柔韧性下降，肌肉萎缩等症状，而这些都被视为身心健康的重要指标。
年年初由于疫情的蔓延，大家都选择宅在家里。张文宏教授说过，你宅在家里你也是战士，宅在家里就是做贡献，闷闷闷把病*闷死。
是的，在疫情面前不仅仅有“冲锋陷阵”的白衣天使，还有我们“宅家”大*，还有各行各业始终在奋斗的人，所以做好个人防护，是对自己负责，也是对所有人负责。
但是“宅在家里也不要忘记运动，因为“生命在于运动”，运动可以提高身体的新陈代谢，使各器官充满活力。
中老年人适当的运动和劳动可以改善呼吸系统的功能，改善肺部的能力，增加肺活量，可使全身的含氧量增加可以促使体内许多激素的活力提高，因此，进一步加强人体免疫力。运动对消化系统也有好处，增加肠胃蠕动和分泌，使从而促进食欲，改善消化与吸收的过程，并能防止老年人胃肠道功能紊乱。
因此，总结和归纳了一些适合中老年人在家就能做的运动，希望每一位居家的中老年人都能够“宅”的住，也能“动”起来。
一、肢体运动
1、站立抬腿
老年人在做好自我保护的同时，可以每天坚持包住膝盖画圈外，也可以通过站立抬腿的方式，锻炼膝盖的灵活度。就是先双脚打开，大概与肩同宽就可以了，左腿站立，右腿抬起，弯曲，让大腿与小腿呈直角，脚掌往下压，如果老年人担心站不稳的话，可以扶墙做这个动作。
2、向后弯腿
扶着椅背，左腿站立，右腿向后弯曲，右手抱住右脚的脚背，注意做这个动作，不要弯腰驼背，身体也不要左右晃动，站稳了，坚持10秒钟，换腿。这个动作既可以锻炼膝关节还可以锻炼腿部肌肉！
3、手臂画圈
手臂画圈的动作，先左手顺时针，逆时针的画圈，再换右手。需要注意的是，老年人在画圈的时候力气适中即可，避免关节脱臼。
4、扭腰
双手叉腰，挺肚子，顺时针的画圈，借由胯部的力量来完成这个动作，再逆时针，每天坚持一刻钟。可以缓解腰酸背痛，但是动作也一定要舒缓哦！
二、沙发运动
1、做蹬车运动：老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。
2、举腿运动：两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。
三、居家有氧运动
1、打太极。中老年人早晚，可以在家里客厅或者阳台，打一套太极，这对于老年人的平衡能力和身体协调性有所帮助，它可以很明显的提升大脑对身体的控制能力。
2、广场舞。广场舞可以很多大爷大妈的最爱，广场舞可以让全身都可以动起来，在家也可以跳起来，选择动作幅度比较小的，注意音乐要小哦。
3、在客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。
四、康复仪器运动
这项比较适合一些卧床或者行动不便的老人，够帮助老年人做康复训练或者是肢体训练，能够让老年人的肢体更加灵活的同时增强肌肉训练，避免肌肉萎缩和关节炎等症状。
老年人运动锻炼的禁忌
1、忌进行负重锻炼。
由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。
2、忌进行屏气锻炼。
老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
3、忌快速度的运动锻炼。
由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。
而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
四、忌进行争抗和竞赛。
因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。
希望所有的老年人通过体育锻炼，促进自己的身体健康，对生活充满热情，并达到延年益寿的效果！
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