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拉伸
有很多的益处
1：帮助肌肉恢复到正常功能；
2：根据拉伸的种类不同，动态热身能够帮助机体更快的进入训练状态；
3：帮助达到训练所需要的关节活动度。
有部分康复类的研究显示，长时间的处于拉伸的位置下，并且进行石膏固定，可以让肌肉萎缩的速度加快。
一般情况下，当肌肉长时间的摆在一个轻微的伸展位置，肌肉会通过长度的增加来适应改变。
就例如一个研究显示，每日伸展位置保持固定30分钟，大概六周后会产生结构性的改变，适应性的变长。
此外，肌肉长度的增加，微细血管量也是会增加，但同时肌肉的最大力量会降低。
因此呢，有一些骨骼延长术（断骨延长）便是将肌肉长时间的维持在伸展姿势下，肌肉会随着骨骼的增长而自然的拉长。
「结论
Conclusion
」理论上可以通过长时间的拉伸，让肌肉适应性的拉长。但这个拉伸的时间，不是简单的30-45秒，一周几次这样子。而是每天大概30-40分钟的固定牵拉。
但你如果长时间进行牵拉，达到了肌肉结构改变的结果，但由于骨骼并没有适应性的跟着变长，终了还是会很快的达不到效果。
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