中国康复研究中心普外科医师李强告诉记者，对老年人来说，“撞树”锻炼风险不小。
随着年纪增加，老年人骨量下降，可能会存在骨质疏松的情况，有些老人还有肌肉萎缩、运动能力下降等问题，对身体平衡和力量等控制能力也有降低，进行“撞树”锻炼时，如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，有可能会造成骨与软组织的损伤。
“很多锻炼方式的效果，我们不能光听‘别人说’，要根据自身的身体情况选择健身方式。比如‘撞树’，有骨质疏松的、有心血管系统疾病的人就不适合参与。适合这种锻炼的人，也要在锻炼时精力集中，颈背部肌肉适度紧张，控制好撞击力度、频率和时间，锻炼5-10分钟即可。”李强说。
老年人的硬核健身可不只有撞树，今年来，家住苏州园区的陈国华老人有了新的锻炼方式——在空旷的地面上爬行，同时还摆动手臂"摇头晃脑"。远远看去，仿佛恐怖电影中的“丧尸”。
据陈国华的说法，通过自己每天米左右的爬行后，全身都会有焕然一新的感觉。陈国华说，每天晚上八九点钟他都会到附近广场上去爬行，有时能爬一个多小时，“一组几个动作做下来，人就喘了，要歇一会，然后再做下一组。”
爬行健身。陈国华介绍，爬行也不是看起来那么简单，爬行的种类有很多。“比如有龟爬，就像乌龟一样爬；还有熊爬，跟熊走路一样，同手同脚；另外还有整个人伏在地上爬，叫壁虎爬；还有跳跃着爬，跟猴子一样，叫猴爬……”
经过一年多的爬行，陈国华的体重降到了斤以下，原本困扰他的血压也降下去了，而且颈椎问题也得到了改善。他说，这些都是爬行健身给他带来的好处。
李强向记者解释道，爬行健身之所以深受部分老年人喜爱，是由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中可对身体的各个系统进行调动。
同时爬行还能预防和缓解二十余种老年病，保护老年人在健身过程中不受伤害，对于老年人来说再合适不过。但是，爬行时应注意对膝关节进行保护。
北京一公园内，老年人们在健身器材上健身。张一凡摄江南自古被称为文章锦绣之乡，而这里的老人的健身方式也颇为文雅。
来自浙江嘉兴的几位老年人，将吟诗诵词升级为健身的法宝。“吟诗诵词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的活动，人们常常想不到它能与健身搭上关系。
有趣的是，几位老人还像古时候的文人雅士一样，各自起了一个名号。平时通常以名号相称，在对方背错或是忘词的时候会加以提醒。俗话说活到老学到老，几位老人新颖的“健身方式”，不禁让人感到十分新鲜。
“健身一般人理解为强身健体，但对于脑力锻炼的常常会被人忽略。对于老年人来讲，锻炼思维的活跃可能和锻炼身体同样重要。作为精神性疾病的高发人群，如果老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防阿兹海默症。”医院心理医学科医生王梅告诉记者。
图为老年人进行健身。张一凡摄那么，吟诗诵词这种在家里就能完成的活动，为什么非要在户外来进行呢？
对此王梅表示，在空旷的环境下，往往人的心情会更加放松，在这种情况下进行的活动，往往能对人造成无形解压的心理暗示。而老人们集体记诵诗文，无论对脑力还是身心的锻炼，都是起到积极的作用。
正如王梅所说的那样，徐学军作为参与吟诗颂词老人的一员。“以前总是会记不住事情，计划好的过几天就会忘得一干二净。但和其他老人一起背了几个月的诗，现在脑袋瓜像‘重获了新生’，时不时还能在生活上提醒儿女们。”