减肥的人应该从哪里开始？您是否还只是通过节食或减肥药来减肥？错误的减肥方法会导致您减肥越来越重，这对您的健康不利。
要减肥，您需要记住：减肥=减肥的规则。只有当体内脂肪百分比下降时，您才能减掉脂肪并缓慢减肥。在减肥期间，坚持燃烧脂肪和减少体内脂肪的这四个科学原理。这样，您的身体将逐渐变苗条。
原则1、不过度节食，热量摄入比平时降低20%
为了减肥，您需要减少卡路里的摄入量，但是您不需要过多饮食。如果您消耗的卡路里太少，您的身体会感到饥饿，扔掉耗能的物质并会掉发，贫血和肌肉萎缩。
科学的低脂饮食是将卡路里摄入量降低至20％以下。例如，前一天的卡路里摄入量为大卡，但现在可以减少到大卡。这个卡路里差距是不大的。您不仅可以防止身体挨饿，还可以使身体处于燃烧脂肪的状态并逐渐减肥。
原则2、补充优质蛋白，提高食物热效应
减肥期间应注意补充蛋白质。这些食物不仅不能简单地吃水果，蔬菜和水果，还不能满足人体的蛋白质需求。蛋白质是高分子量食品。人体分解蛋白质需要花费时间，蛋白质变得饱满也需要时间。它还可以滋养肌肉并防止肌肉流失。
我们建议每日蛋白质摄入量为75克或更高。例如，煮鸡蛋的蛋白质含量约为7g，鸡胸肉g的蛋白质含量约为12g，这足以计算每日的蛋白质摄入量。
原则3、主食粗细粮结合，延长饱腹时间
在减肥过程中，主食碳水化合物可以适当减少，但不能完全消除。碳水化合物可以为人体提供足够的代谢能力，以避免低血糖和贫血。
4、坚持普拉提运动
人到中年，就会变得懒惰，很多运动项目也都不太适合女性朋友们。而普拉多运动恰恰能弥补各项运动的不足，首先普拉提运动比较简单，新手也能轻易掌握。其次，普拉提运动健身塑形效果明显，可有效燃脂，提升身体机能，从而起到延缓衰老的作用。而且普拉提运动不需要特意去健身房，在家一张瑜伽垫，一套脚蹬拉力器就能完成。
下面小编就给大家介绍几个入门级普拉提动作，有心的朋友们可以尝试学习一下：
动作1：坐姿提拉
技巧：端坐在椅子上，双脚踩住普拉提辅助器的踏板，双手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉。一天5组，一组30次。
动作2：仰卧运动
技巧：这一个运动类似仰卧起坐，借助于拉力器后，要更加简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。每天做4组，每组20次。
动作3：腿部拉伸
技巧：双手握紧拉力器的手柄，双脚绷直做拉伸动作。这个动作主要锻炼腿部力量，就算你双腿上脂肪再顽固，也可以通过这个动作得到有效消耗。坚持一段时间，腿部线条更好看！每天坚持做4组，每组20个。
如上图所示，就是坚持普拉提的效果！你看完对比图是不是心动了呢，在做这些动作都会使用到我们的拉力器，今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器。在升级换代之后，对以下3点做了升级：
1、弹力升级：4股弹力乳胶管，质量更佳，弹力更强！
2、握感升级：泡沫手柄，快速吸收运动流汗，手感更好！
3、防滑升级：高密度NBR材质，条纹设计，更安全！
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结语：希望我所提到的普拉提能够对大家有所帮助，我也祝福正在努力减肥的人能够早日成功。当然，如果此刻你也正处于减肥时期，希望你可以采取我的建议，在拿到瑜伽垫以及拉力器之后，锻炼一段时间就能看到很好的成效。