“我这就是典型的偷鸡不成反蚀把米，以后再也不会挑战自己的身体极限了，不服老不行啊！”医院里的老王一脸失落地说道。经过医生的检查，老王的膝盖损伤严重，膝盖骨里边有很多坏死组织，甚至还有骨头碎片。经过详细周密的检查之后，医生给出了自己的治疗建议——动手术。
这究竟是怎么一回事儿呢？原来老王一直都是小区的健身达人，每天组织小区的老同僚们一起健身锻炼。自从老王退休后，就一直保持着锻炼的习惯，这个习惯至今已经培养了十几年了，周边几个小区的老者们都纷纷前来，积极追随着老王的健身步伐。
一直不服老的老王最喜欢在众人面前展示自己高超的锻炼技艺，像什么花式踢毽子、高抬腿、快跑……而就在昨天，老王在小区公园踢毽子时，膝盖一软，瞬间被突如其来的疼痛疼晕了。经过医生的检查，这才发现老王膝盖骨已经严重损伤。
老王的孩子们知道父亲的逞强后，在病床边一直埋怨着父亲，可是老王却感到很委屈。不锻炼怕身体不行，锻炼完了身体也不行，那么到底该咋办？
听说老王的病情之后，老同僚们也面面相觑，不知道自己到底应不应该参加锻炼。那么到底有没有什么好的锻炼方法既能达到强健体魄的目标，又能保证身体的健康呢？
一、不运动，身体越来越弱？锻炼身体才能强身健体
相信老王心中的疑惑，同时也困扰着很多读者。人岁数变大之后，筋骨机能、身体关节等部位承受拉伸的能力变低。身体素质随之降低后，在日常运动健身的过程中，稍有不慎就会给身体造成一定程度的损伤。不锻炼担心身体出问题，锻炼健身也担心身体吃不消。
其实，医生想说的是适度的锻炼非常有必要，锻炼不仅能让我们人体拥有更加强健的体魄，而且，还能让我们精力充沛，活力十足。
身体长期缺乏运动锻炼，这会给人体健康造成很大的风险。
骨量在长时间不运动的环境中会显著下降，在患有骨质疏松的人群中，有相当一部分占比的患者就是因为缺乏锻炼而患病。如果年轻人长时间不锻炼，可能会让骨质疏松提前发作。
长期不运动还会影响人体的心肺等重要脏器的功能。身体长期缺乏活动量，肺部通气量会随之逐渐减小，肺活量会变差。相较于有一定运动量的人，缺乏运动的人心率会普遍高一些，心脏单次供血量也会减少，还有造成低血压的风险。这样的身体素质，如果长期躺卧后猛然起身，那么头晕眼黑现象也会相伴而生。
除去上述两个方面的危害，运动活动量不足对人的肌体也有害处。人体的肌肉组织需要得到一定的锻炼，肌肉组织存在的作用本来就是促进人体四肢和躯体活动的。但要是躯体长期缺乏活动和锻炼，肌肉组织得不到锻炼，身体就会认为肌肉组织没有存在的必要性了。长此以往，可能会导致肌肉组织容量降低，甚至会有肌肉萎缩的风险。
不运动不锻炼会让身体承受这么多的风险。所以，在日常生活中，适度锻炼是非常必要的。但是在锻炼时，为避免适得其反，那么就需要找到一个好的方式方法。
二、锻炼怕伤膝！运动前的关节自测很关键
想要找到适合自己的锻炼方法，避免重蹈老王损伤膝盖的覆辙，就需要先行了解自己的身体状况。教大家几个身体自测的好方法，在选择合适的锻炼方法之前，可以擦参考自测的数据，这样选择的结果会更加准确一些。
1、年纪
不同年龄段的人群体质都会有所差异，所以年龄是选到合适自身身体素质的锻炼方法的重要参考指标。人在到了50多岁左右，基本就等于一脚踏进中老年人的行列了。中老年人的身体素质与年轻人相比，结果普遍要差。
如果老年人仍然像年轻人一样，选择运动量大、运动剧烈的锻炼方式，那有可能会像老王一样，给膝盖等身体关节带来巨大隐患。相对舒缓的运动方式才应该成为中老年人的首选。
2、性别
可能很多读者乍一看这个自测标准，感觉比较奇怪，难道选择适合自己的锻炼方式还需要考虑性别吗？答案是肯定的。男性与女性的生理结构、柔韧程度和身材曲线等都不相同，那要想达到好的锻炼效果，就需要针对性别来选运动锻炼的方式和方法。
就像瑜伽这项运动，就比较适合中青年女性来练习，在运动中需要很高的身体柔韧度，女性练习所起到的效果和作用也会更好。相较于男性朋友来说，女性朋友的力气普遍要小，骨盆要宽，膝关节力线要差。
因此，比较吃力或者说是对下蹲或者是扭转要求比较多的运动，就不适合女性朋友来做，不然会加重髋部、肩部和膝部等关节的磨损。
尤其是处在50岁上下年龄段的女性朋友要多注意，这个年龄段的女性正处在更年期，身体素质会有显著、快速地下降。体内分泌的雌性激素量由多变少，关节部位的软骨加速退变，自行修复的能力也会随之下降。这个年龄的女性要是盲目运动锻炼，关节部位很容易疲劳受损。
3、体重
体重轻、身体瘦的人如果运动的话，对自身的载荷压力不会很大；但是体重大，身体肥胖的人，在锻炼时就需要特别小心了。根据体质指数的计算方法，身体每增加一公斤的重量，在运动时，关节所承受的压力载荷将增加四倍。
这一指数会随着运动锻炼的剧烈程度的变化而变化，运动柔和轻缓的话，关节载荷将小一些。但是在进行快跑或者其他剧烈运动的时候，关节的载荷倍数可达正常人的6倍到8倍左右。顶着这样的载荷压力忙盲目运动，关节问题能不找上门来吗？
4、对自己关节要有敏感度认知
平时身体的关节部位若有异样，自己要多多注意，要有危险意识。举个例子，要是在日常生活中膝关节部位有明显痛感，那么就要减少对腿部的盲目练习，医院检查，尽可能减少关节部位的磨损。千万不要大大咧咧，不把病痛当回事儿，不把自己的身体当回事儿。
学会科学合理地运动，才能在保护膝关节的基础上，通过锻炼实现强身健体的目标。
三、教你3招，学会科学合理运动，保护膝关节
运动前的热身虽然简短，但效果显著
热身运动人尽皆知，但是在平时常规的健身锻炼当中，很少有人去实际运用。这种现象的出现难道意味着热身运动不重要吗？
不，热身运动相当重要，正因如此，热身运动才会获得专业运动员的青睐。一般来说，热身运动动作紧凑，时间较短，运动量不大。但热身运动却可以有效让身体的关节和肌肉充满活力，唤醒正在“沉睡中”的肌体，更好地迎接接下来的运动锻炼，减少身体关节受损的几率。
注意运动防护
运动锻炼需要谨慎，穿着专业的运动服饰，可以大大提高肌体对于运动锻炼的适应性，让锻炼事半功倍。当然，根据锻炼的具体情况，依据锻炼的剧烈程度，必要时需要佩戴完整的动防护装具。正如我们常说的，有备无患。如果膝关节有问题的话，那么护膝、髌骨带等护具的使用应该会大有裨益。
适度锻炼，劳逸结合
要知道，强身健体不可能一蹴而就，我们能做的只能是选择正确的方法，持之以恒。身体的承受能力是有极限的，要是在某个时间段运动量太大，超出身体承受极限，也就相当于透支了身体。这样对身体的危害很大，轻则身体会堆积大量乳酸，造成肌体酸疼，重则会给骨骼、关节带来不可逆转的损伤。
因此锻炼要注意适度，劳逸结合，假以时间，才能看出成效。
这些运动建议都是针对身体健康，膝关节正常的健身人员，而膝关节有问题的人群，则另当别论，能不能进行身体锻炼，选择什么样的方式锻炼都需要同从医者的建议。
四、膝关节有问题的患者，需谨遵医嘱
引起膝关节疼痛异样的病因是多种多样的，不同的病情需要有不同的应对策略和治疗方法。膝关节疼痛病变患者要及时就医，积极配合医生治疗，同从医者建议。临床的很多患者都因为不听劝阻导致膝盖病症j加重，追悔莫及。
自己的身体情况自己清楚，盲目地跟风锻炼是不可取的。身体健康无小事，谨慎对待是正事。运动锻炼的本意就是为了强健体魄，所以不要舍本逐末，让自己的身体承受无端的病痛。
总结
运动锻炼，能提高自己的身体素质，提高身体的抵抗力，而适度的科学合理的运动锻炼，则会在提高身体综合素质的基础上，避免了对膝关节等身体关节的损伤。
在运动过程中，注意适度休息，避免突破身理极限。罹患膝关节患者的朋友也要相信医者，尽快扭转自己的病情。
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