人类普遍缺乏运动，这使人们的健康受到极大的威胁。
杨涛鸣由于缺乏运动，人体的新陈代谢功能降低，患高血压、心脏病、糖尿病的可能性增加，一般而言，不经常运动的人患高血压、心脏病、糖尿病等疾病要比保持合理运动量的人高出5～8倍，心脏功能要早衰10～15年。此外，动脉硬化、胆石症、肾脏病的发病率也明显提高。
美国著名心脏病学家、运动医学专家肯尼思·库珀博士曾做过一项对6.5万人5年的随诊研究表明，安全静坐的人与常做运动的人死亡率相差65％。他还对2.7万人进行10年随访得出结论，静坐不动对健康的危害程度相当于每天吸一包烟。
杨焘鸣大量的研究也表明，体育运动能够提高人类寿命，而且在很大程度上能预防冠心病、高血压、脑中风、糖尿病、骨质疏松症以及诸多癌症的发生，并且能改善人们的情绪，防止抑郁症。另外，适当的体育运动有助于心血管和其他慢性病患者得到康复。
不运动引起的不良结果，概括起来讲就是：
①肺活量降低。
②减少运动量将增加心血管疾病、高血压、糖尿病、癌症及中风的几率。
③增加肌肉萎缩的几率。
④降低性欲。
⑤失眠。
⑥体力降低。
⑦增加肌肉与身体结构损坏的机会。
⑧因医疗费用造成的财物损失。
⑨最糟的部分，不运动的生活方式会减少寿命。
杨涛鸣锻炼可以促进健康
但究竟使用什么方式，采取多大的运动量才能获得良好的效果？
为此，许多运动学家进行了深入细致的研究。其中，被称为“有氧运动之父”的美国专家肯尼思·库珀博士提倡的有氧运动被大家普遍认可，并在全球许多国家掀起了有氧运动的热潮。
所谓有氧运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。这种运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。有氧运动使你更有忍耐力，使你的新陈代谢在有氧的情况下运作，在适当的饮食的配合下，脂肪将成为首选的燃料。
徐婷婷库珀博士认为，有氧运动能增加血液总量，血量的提高相应增强了氧气输送能力，肺活量也加大。它还能改善心脏功能，防止心脏病的发生，降低血液中对人体有害的胆固醇。坚持运动能增强骨骼密度，有效防止钙损失，防止骨质疏松。有氧运动能有效地消耗体内脂肪，是最科学的减肥方法。
有氧运动还能使人的心理发生变化，可使人精神愉快，使抑郁沉闷者精神振奋。它还可以提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响；另外还能增强胃肠蠕动，有利于对食物的消化和吸收，并加快对废物的排泄。总之，有氧代谢运动能使人们精力充沛、延缓衰老、增加寿命。
杨焘鸣安东尼·罗宾总结说：有氧运动的益处包括以下几个方面：
①肺部能更有效地运作。
②血管将扩张，更为柔韧，进而减少血液循环的阻力。
③增加氧气的供应，尤其是红血球及血红素的供应。
④有氧运动将提供更多氧气以使细胞更加健康。
⑤提供心肌按摩。
⑥使饮食、消化及排泄顺畅。
⑦使你睡眠安稳。
⑧使你身心愉快！杨涛鸣：成功有两个方法
库珀博士创立的有氧运动包括30多种运动方式，他认为其中的步行、跑步、骑车、游泳和跳舞是最容易被接受的，也是最容易坚持去做的。其中步行动作柔和，不易受伤，是大家特别是老年人与身体超重者的首选项目。
而跑步则是有氧运动之王。库珀博士的研究表明，如果采用步行这种运动方式，则应该每周运动3次，每次走米，时间为20～30分钟。如果达不到这个速度，米用40分钟走完也可以，但需每周走5次。他认为，这样坚持10年，就可使心肌梗塞的发病危险降低50％。
游泳也是一种很好的有氧运动，在水中做健身运动，没有任何压力，却能够得到完整的有氧运动，并且锻炼体力。
你也可以发现某些适合自己的运动，找出一些在任何时间任何地点都可以持续做并且让你乐在其中的运动。这样一来，你就可以发现自己身体真正需要的有氧力量，同时，也增加了你的体力。
库珀博士身体力行，他天天坚持跑步，身体非常健康。他说他的实际年龄虽然65岁，但生理年龄却好似只有49岁。日本著名医学家春山茂雄也提出了与库珀博士类似的运动观点，即长时间地一边保持着舒畅的呼吸一边轻松愉快地运动，这样可以保证氧气供应充足，脂肪被不断消耗。
而步行则是最理想的消耗脂肪的运动。春山先生建议人们一天步行大约1.3万步为宜。如果平时工作、生活时经常走路，那么步行～步就可以了。具体步行数可根据自己的生活方式来决定。
那么什么是无氧运动呢？无氧运动是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动，是一种短暂消耗体力的运动，无氧运动则以甘油为首选的燃烧原料，致使人体堆积脂肪。典型的无氧代谢有百米赛跑或爆发力很高的运动如举重、跳远等。
进行这种锻炼时，尽管我们的心、肺竭尽全力增加对肌肉的供血、供氧量，但仍不能使这些肌肉得到满足，于是身体只好进行总动员：把大脑以及一些内脏器官的血液“挤”出来，以供应那些肌肉。因此使得这些脏器在运动中处于缺氧状态，不利于身体健康。因此我们都建议进行有氧运动。
过度剧烈的无氧运动会出现如下的症状：
①疲劳。
②经常因运动而受伤。
③低血糖。
④抑郁及焦虑。
⑤不能分解脂肪以供新陈代谢之用。
⑥经前综合病症。#我和国旗合个影#
⑦血液循环出现问题及关节僵硬。
有氧或无氧是由人体决定的，而不是由运动所决定。
心跳速度的剧烈程度决定了你所进行的运动是有氧还是无氧的，当心跳放缓时，人体将进行有氧运动，其中包括滑雪、骑自行车、游泳及跳舞。进行无氧运动如举重时心跳速度加速，因为此类运动的开始及结束都是剧烈的。