进行耐力训练的健身者，常常感到运动时身体比较疲劳、力量明显下降、头痛恶心以及肌肉抽筋等症状，问了许多资深教练、查了许多关于这方面的书籍，都没有给出满意的答案。今天小编分享几个知识点，告诉你在耐力训练中如何补充电解质和水分？解开你长期以来的疑惑！
在耐力训练中，大量出汗会对体内电解质平衡有一定的影响，经过研究证明，健身者是否会形成汗液、体内的电解质平衡是否会改变，都是由训练的时间长短来决定的。
那什么叫电解质？电解质其实就是矿物质，它们以不同的溶解度溶于水，日常生活中广为人知的就是我们吃的食盐。下面用实验来说明一下：我们取两杯水（常温和高温），把盐放在水里，你会发现常温水的盐融化的速度比高温的要慢。
运动和盐融化有同样的道理，当我们运动大汗淋漓时，体内热量增加，体内钠溶于水分，随汗液流失体外，随着长时间的运动，钠的流失更加严重，体内的水分和电解质的含量发生很大变化，失去平衡。在高强度、高负荷的耐力训练时，血液中的钠的含量就会变得偏低，导致以上症状的发生。同时体内水分失衡会降低骨骼肌合成肌糖原的能力，会减缓氨基酸进入肌细胞的速度，造成肌肉萎缩。
现在有许多女健友们，为了追求苗条的身材，往往过度