游泳
有人问：人到中年才锻炼，到底晚不晚？
泳者之星想说的是，只要开始锻炼，什么时候都不晚！
有研究显示，那些在年轻时不怎么运动，但到了四、五十岁时开始运动的人比不运动的人死亡风险也降低了35%。
■他们是许多泳友的榜样
『在北京玉渊潭公园中，有一支著名的耄耋冬泳队。队里的老人们个个身手不凡，对冬泳情有独钟的他们，即使在数九寒冬仍然热爱不减，无惧严寒坚持锻炼！而在这支冬泳队里，有一位94岁高龄老人，身患癌症却坚持每天坐地铁4小时、往返35公里，只为冬泳1分钟；还有一对夫妻，两人相伴冬泳47年，88岁奶奶的肌肉耐力堪比60岁……
93岁高龄的重庆老人续海珍，60岁时接触游泳，之后几乎天天游泳，到现在已经坚持了30多年。“我曾经在古稀之年，给自己定了一个游泳健身指标，就是要‘保八争九’，意思就是保证游到80岁，然后再坚持游到90岁。”现在，这个目标已经实现，“而今年虎年，我许下心愿，希望自己‘保八争九望一百’，到岁时还能在海中畅游！续海珍说。』
适量运动对老年人的重要性不言自明。运动养生，游泳是适合中老年人娱乐健身的选择。每天早上，当上班族们刚刚睁开惺忪的睡眼，江河湖海等公开水域早已热闹起来了，随处可见老人们游泳锻炼的身影。众所周知，中老年人游泳的益处多多，大家不妨都来看看。
01延缓衰老
人到四五十岁以后，由于新陈代谢能力逐渐降低，在人体结构和生理功能方面都发生着一系列较大的变化。特别明显地表现在：心血管系统和呼吸系统的功能减退、中枢神经系统的兴奋性和活动性降低、反应迟钝、肌肉萎缩、力量减弱、关节软骨变性、活动功能受限等等。年龄愈大，这种日趋衰老的变化也愈大。
长期坚持游泳活动，正是延缓衰老过程和预防中老年疾病的积极措施之一。
02预防心血管疾病
心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达万人，居各种死因首位。
由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高，游泳这项全身性的运动增加了身体对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。
专家也提醒，有轻微心脏病的人可以游泳，但感觉不适时应尽快上岸。而比较严重的高血压病人（收缩压超过毫米汞柱，舒张压超过毫米汞柱）就不适合游泳。
03提高身体平衡能力
与陆上运动不同，游泳者需要在为自身提供支点的同时保持上下肢运动协调。此外，游泳也有别于力量训练，水压的低冲击性意味着它并不会过度牵拉肌肉和关节。在泳池中运动出汗可强化肌肉力量和灵活性，作为预防跌倒的保护因素，这对于保持良好的平衡状态十分必要。
04改善睡眠质量
一夜要醒五六次，迷迷糊糊似睡非睡，直到天明；或是总在半夜两三点醒来，再也睡不着……很多人进入老年后，都会有失眠的困扰。
专家指出，长期失眠会导致中老年人患高血压、糖尿病、心梗、脑中风、慢性疼痛等相关躯体疾病的风险明显升高。同时，由于长期失眠导致精力和体力的恢复减慢，容易出现植物神经功能紊乱的症状，类似焦虑、抑郁的情况。
适量的游泳运动能够增加睡眠的驱动力，保证夜间良好的睡眠。
“我退休后一直坚持每天去游泳，已经快十年了，现在我能吃能睡能跑，多年来从不感冒，游泳是一项非常好的运动。”泳友们也用亲身经历告诉我们：游泳对于改善睡眠颇有成效！
05保持健康心态
近年来，我国老龄化加快，老年抑郁症患者数量也越来越大，在中国，65岁以上老年人抑郁症患病率超过10%。
导致老年人患抑郁症的原因可能是子女纷纷成家少了精神寄托，退休后无所事事，失去原有的社会角色，身体机能的退化，极易导致他们陷入抑郁。
以水为媒，融入游泳的圈子，结交一些志同道合的朋友，不少泳友走出了孤独。“我游泳，我快乐，我健康”已经成为中老年泳者们琅琅上口的宣言。
泳友们，你快乐吗？