近年来，在杨浦不少社区里，出现了一处处专门为老年人提供运动娱乐的“乐活空间”，心肺功能增强、等速肌力训练、微循环促进的专业设备，充分满足了老年人的运动需求。记者从尚体健康科技获悉，春节期间，杨浦辖区内的乐活空间将暂停开放。
那么春节期间，
对于老年人来说，
该如何进行居家锻炼，增强体质呢？
今天，我们请来了尚体乐活教练
来为大家支支招。
俗话说“人老先老腿”，人老了之后最直观的体现就是肌肉萎缩，以至于大腿力量不足以保护关节的冲击，会容易造成磨损、损伤。因此老年人们对于腿部的护理和锻炼是不可忽视的。尚体乐活教练孙崇华告诉记者，座位控腿练习可以有效锻炼下肢、腰背的力量，从而保护膝关节，老年人在家只需一把椅子便可以完成锻炼，锻炼的效果就相当于乐活空间内等速前踢/勾脚训练机的锻炼效果。
坐在椅子上，上身挺直，将双足平放在地上，双腿弯曲呈90°，然后逐渐将一条腿伸直，直到与地面水平的位置，保持直腿姿势一分钟，再慢慢放下，休息半分钟，连续三次，再左右换腿。
如今有许多老年人患有颈椎病，发病时也疼痛难忍。那么，上肢的锻炼就至关重要。“手捧莲花”这一动作，可帮助缓解颈椎压力，增加颈椎部肌肉的韧性。
这一动作站着坐着均可以做，需要保持上身抬头挺胸。掌根对上以后，两个手掌自然打开，就像一朵花一样。两臂贴紧于胸前，肘往前推，背往后顶，手往上举，三个力要保持平衡。推至最高处，直到用不上力，坚持20至30秒后缓缓放下，休息半分钟，随后连续三次。
“老年人在家健身，受场地和器械的限制，可选择的健身项目有限。这两个动作是比较简单、安全，又有效的，很适合老年人，在家没有健身器材，一样可以很好的锻炼上下肢。”孙崇华说。
春节在家可别闲着，
居家也可以动起来，
提高免疫力、加强锻炼，
为疫情防控也出一份力。
杨浦区融媒体中心原创稿件，转载请注明出处
文字/摄影：高靓
编辑：奚宇轩
上观号作者：上海杨浦