腿部松弛下垂和股四头肌（quadriceps）有很大关系，我们都知道腿部肌群是身体中的大肌群，大腿前侧的肌群包括：缝匠肌（sartorius）、股四头肌（quadriceps）、阔筋膜张肌（tensorfasciaelatae）。而其中最具有力量的就是股四头肌，强化这部分肌肉可以让双腿更加的紧致有型。
我们都知道现代人的生活往往慵懒无序，每天忙于工作和学习，对于自我的要求就慢慢降低了下来，在心情不好的时候吃份甜品，在忙碌的工作之后加餐夜宵等，这在我们看来都是无可厚非的事情，但是天长日久的积累下来，我们的身材就会发生改变，腰腹处脂肪堆积，大腿和臀部变得肥胖宽厚。
由于久坐不运动，腰部、腹部、臀部、大腿都成为了脂肪的重灾区，尤其是我们的双腿堆积过量的脂肪，不仅会影响外在形象，还会加重腿部骨骼的承重，导致身体畸形，严重的还会形成罗圈腿、叉形腿等体态，所以面对脂肪和赘肉，我们一定要加强自身的运动锻炼，针对腿部脂肪重点训练，燃脂瘦身，回归纤细。
很多膝关节疾病都是从肌肉萎缩开始，膝关节和骨骼缺少必要的肌肉支撑，因此磨损还消耗都日趋加重，久而久之就会变得脆肉、不稳定，所以时常练腿，加强腿部韧带和腿部肌肉的锻炼，同时减少大腿的脂肪重量非常有必要，促进膝关节稳定，局部腿部血液循环顺畅，以下瑜伽姿势提供了多种拉伸方法，你可以时常练上几式。
动作1、站立抱膝式（左）：
抬起左腿，准备进入左侧抱膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨，维持臀部微微向后，身体微微向前，仍然确然身体为山式的状态。保持对下腹的收送，让你的下腹向内、向上提送，肋骨回收，最后1组呼吸，吸气延展，呼气落腿向下，调整呼吸状态。
动作2、简易舞王式（右）：
双手扶髋，我们进入右侧的简易舞王式，提右腿，右手扶住右脚脚趾尖，让脚跟寻找臀部，如果轻松你试着让双手扶住脚趾尖，身体略微前倾。在这里去拉伸整个大腿，你可以尝试空出一只手，想象推动在墙壁上，你会感受到更加稳定，继续保持你的下腹收缩，缓慢呼气放松，解开还原山式。
动作3、低位弓步扭转式（右）：
双手落右脚的两侧，左脚趾勾地，脚跟抬离地面，蹬直左膝，左手放右脚的内侧，吸气转右肩。再伸展右臂向天空，眼睛望向右手的方向保持呼吸，骨盆稳定，双手用力的支撑，最后1次呼吸。
动作4、下犬式：
呼气右手落回地面，双手推地板，吸气撤右脚向后，呼气两脚跟落向地面，回到下犬式，注意调整双手、双脚的距离。指尖、脚尖冲向正前方，在每次吸气时坐骨微微上提，尽量的伸直大腿、膝盖，小腿微收。