春节假期过半，这几天各位美少女们宅在家里都在做什么？编辑在B站看到了一条毛晓彤宅家跳舞的视频，也忍不住跟风练了起来！
这条视频其实是去年疫情期间拍摄的，只是最近被投稿到B站才火出了圈。看到这条视频才发现，之前对毛晓彤可了解得太少了。
她的舞姿优美让赏心悦目，不过最绝的还是她的身材，腰臀曲线也太好看了，怎么没早点发现这个宝藏女孩。
毛晓彤好绝一女的！
毛晓彤身形娇小、还是娃娃脸，之前见她只是觉得她很有少女感，笑起来很甜很可爱，是属于甜美挂的女生。
这个视频里她虽然是背影，但很让人惊艳。身体很柔软，跳起舞来又很有力量感。身形虽然偏瘦，但曲线很好。
而且她完全没有假胯宽，臀部饱满不扁塌不下垂，腿部肌肉线条也很紧实，有点健美的感觉，完全不是干瘦。
编辑“考古”后才发现，原来毛晓彤以前学过拉丁舞、摩登舞。还参加过《新舞林大会》和《蒙面舞王》。
穿上裹身的连衣裙秀出好身材，跳舞时也很自信，比平时更生动更有魅力，太蛊了。
最近她也多了许多修身鱼尾裙的造型，勾勒出迷人的身材曲线，配上港风造型，瞬间成为了美艳的大美人，真香！
曲线美不美全看腰和臀！
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好看的身材曲线比瘦更重要，而身材曲线很大程度上取决于腰臀比。通常情况下，腰臀部在0.7~0.75是比较合适的比例。
想要降低腰臀比除了进行全身减脂，减小腰围以外，臀部的力量训更重要。练臀除了能让人拥有迷人的曲线，更重要的是可以避免出现各种体态问题。
臀部和腹部的肌肉，在支撑脊柱结构中发挥着重要作用，如果核心肌群无力，就很容易弯腰驼背，也容易出现骨盆前倾，从而导致假胯宽、小腿粗。
长期久坐会导致臀部的肌肉萎缩，下垂变成扁平臀，腰臀曲线就没那么好看了。而且臀部肌肉无力，日常走路时大腿和小腿会进行代偿发力，所以扁平臀的人大多腿也会比较粗。而臀部下垂，也容易从视觉上显腿短。
想要判断自己是不是扁平臀，方法很简单。侧身对着镜子看一下，如果臀部没有明显的弧度、缺乏肉感、且比较下垂那说明就是扁平臀了。
想要告别扁平臀，拥有好看的腰臀比例，臀部训练一定要安排上！周六野这套翘臀但不粗腿的练臀教程效果很好，可以练起来！
每天五分钟练出蜜桃臀！
动作一：后抬腿。首先趴在板凳或者硬一些的沙发、床边，胯部支撑住，收紧臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量将腿向上抬起，膝盖抬到你能抬起的最大高度，做30秒，然后换另一条腿进行。
动作二：闭膝后抬腿。将双腿并拢，收紧臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量将双腿向上抬起，做30秒。
动作三：开膝后抬腿。将膝盖打开，双脚脚跟并拢，同样用臀部发力将双腿向上抬起，在这个过程中要注意，膝盖应该始终保持打开，做30秒。
动作四：上下交替踢腿。双腿伸直，像游泳一样上下交替踢腿，做30秒。
动作五：蛙式臀桥。躺下来，脚跟并拢，双膝打开，收紧臀部，利用腹部和臀部的肌肉将身体向上抬起，慢起慢落，做30秒。
动作六：趴式开合腿。双腿抬起，做开合，夹紧臀部不让臀部往下掉，做30秒。
动作七：脚底合在一起。膝盖打开，双腿向后推，直到双腿伸直时膝盖才触碰在一起，做一分钟。
划重点：
做这套动作，椅子、沙发或者床一定要硬，太软腰腹缺乏支撑就容易进行代偿发力，练完后容易腰疼。
还有就是在做动作时要收紧腹部，这样可以保持身体稳定，避免腰部代偿发力。尽量用手肘或者一个泡沫轴将头垫起来，这样趴在上面抬腿时可以避免脖颈发力。
因为久坐，臀部肌肉无力，这套动作对于初学者来说会比较难，大家刚开始练习时可以减小动作的幅度，坚持锻炼，找到正确的发力方式，当臀部肌肉有力量后再加大动作幅度就可以了。
除了运动锻炼，大家日常也要避免久坐，从一些小习惯上开始入手，也可以帮助改善臀型哟！
图片来源：weibo*毛晓彤工作室、weibo*周六野