本篇重点
1什么才算是好身材？2肌肉是怎么运作和生长的？3高效塑形增肌的小秘诀是什么？
什么算是好身材？
说起好身材，想必大家的评判标准都各不相同。
一项调查显示，大多数妹子喜欢的，都是下图左1的身材——纤瘦型。
汉子喜欢的身材大多数则是后两种：线条有致有肌肉的；或者线条有致有肌肉同时丰满一些的。
说起对好身材的追求，很多姑娘都表示，我想减脂，但是我不想长肌肉。我想身材变好，但是我不想体重变重。
“你看，那些跑马拉松的女生，不也都靠跑步也身材挺好的？”
不过，你不知道，她们的好身材，可不是靠随便跑跑步获得的。
除了跑步，马拉松选手还需要进行力量训练、爆发力训练。
对于普通人来说，如果妄想只通过跑跑步获得好身材的话，不仅容易跑出一身伤，还会和梦想中的好身材越走越远。
虽然说每个人对好身材的定义不同，但不置可否的是，有线条、健康的身材，才是众之所向。
但是一提到需要有肌肉线条，很多姑娘就突然犹豫了。肌肉，真的有那么可怕吗？
不管你是否渴望马甲线、蜜桃臀，肌肉对你来说都至关重要。
1肌肉与新陈代谢息息相关
肌肉和我们的新陈代谢息息相关。
如果你努力的训练、增加肌肉量，那身体就需要更多的能量去恢复。
而且女生的雄性激素水平远不及男性，所以不用担心会长大肌肉。
2肌肉助你完美体态
没有肌肉宝宝的加持，从前的你，可能经常下背疼痛，关节不适、膝盖痛、体态问题一箩筐...
有了肌肉外衣的你，很有可能会出现以下”症状“：
运动范儿直线提升，更有活力，睡眠质量提高，心肺能力提升，体态改善，自信蹭蹭上涨。
3肌肉撑起美好身材
减掉脂肪之后，如果没有肌肉来撑起整个身体，可能就会出现下面这种情况：
不过，有了肌肉撑起整个身体之后，
不仅仅是身型的变化，整个人的气质都会大不一样。
当然，肌肉对于男生来说，也是一样的效果。
既然，肌肉既好看又好用，那就赶紧撇开偏见，来重新认识一下肌肉宝宝吧！
肌肉平时是怎么运作的？
无论你喜不喜欢健身/运动，你的一举一动，都和肌肉有着密不可分的关系。
假想，你站在一扇门前想拉开门，这时候，就需要你的大脑与肌肉之间，完美的配合来帮你达成目标。
首先，如果你想开门，你的大脑会给控制手臂的神经发一个信号。
神经接收到信号后，开始行动，引起肌肉的收缩或放松。
肌肉会拉动手臂上的骨骼，从而来做出拉开门的动作。
肌肉是怎么生长的？
如果在上面的情境里，你要打开的是扇很沉的铁门呢？
单凭你手臂上的肌肉，并不能产生足够的力量来拉开门，所以你的大脑会叫其他肌肉来帮忙。
你可能得双脚踩稳，动用下肢和上肢一起，以产生足够的力量来拉开门。
你的神经系统会动用身体现有的资源，包括其他的肌肉来满足需求。
当肌肉承受拉伸时，就会发生细微的损伤。
不过，其实这是一件好事。
因为这样会使受损的细胞，释放出一种称为细胞因子的炎性分子，可以激活免疫系统以修复损伤，这就是使肌肉变强大的魔法！
不断的损伤、不停的自我修复，就会使肌肉不断变大变强，逐渐适应更大的需求。
不过，假如身体已经适应了日常的生活，就没有足够的压力来促进肌肉生长。
所以，想要增长肌肉，就要经过一个称为肌肥大的过程，让肌肉承受比平时更大的强度。
如果不持续地让肌肉承受一些压力，它们就会变小，这也称为肌肉萎缩。
高效塑形增肌的关键是什么？
肌肉张力
想象假如你在哑铃卧推，胸肌在某个时刻感觉像要撕裂了一样，这种感觉就是哑铃的重量，对胸肌施加了张力。
研究表明，肌肉增长的关键就在于，最大化每一次动作，肌肉处于张力下的时间。
在张力的时间下越久，肌肉受到的刺激也就越大。
肌肉创伤
在一些情况下，运动会对肌肉造成一些微小的创伤。
有些肌纤维会发生断裂，这些结构受损，除了会诱发细胞膜上的分子讯号外，也会吸引炎性分子的到来，炎性分子可以清除受损的结构，并释放一些细胞激素。
这些细胞激素可以帮助肌肉细胞进行修补、甚至进一步强化原本受损的肌肉，产生肌肥大效应。
损伤→修复→成长，正是这一循环让肌肉越来越强壮，让我们能应付更大的挑战。
代谢压力
如果你也在训练中感觉过传说中的泵感的话，那你肯定就经历过代谢压力。
肌肉充血，肿胀，肌肉收缩时有灼烧感，这些现象都是代谢压力的表现。代谢压力主要来源是，肌肉细胞在运动过程中，进行无氧糖解所产生的产物，这些代谢废物会透过一连串路径，去告诉肌肉细胞，你应该长大了，好去适应这些代谢压力。
许多研究表明，代谢压力也是肌肥大的重要来源之一，想要通过训练追求最大化肌肥大，代谢压力甚至比肌肉张力还重要。