一些人认为人老了就要颐养天年了，每天浇浇花，养养鸟、看看书等，不需要进行体育锻炼了，何况老年人一般慢性病缠身，运动会加重病情。就像日本老人那样每天慢节奏的生活，从没有运动习惯。而他们的人均寿命世界第一，世界三分之一的百岁老人不都在日本吗。
当然这和日本的饮食习惯和医疗制度有很大的关系。在日本有定期的体检和癌症筛查制度，严格的控制肥胖，男性腰围不能超过85厘米，女性腰围不能超过90厘米。如果超过了这个范围会受到法律制裁。他们的副食主要以鱼和蔬菜为主，很少吃到水果。而日本人的长寿不是得益于静养而是良好的生活习惯。
生命在于运动，运动方式多种多样，最适合老年运动简单可行的莫过于走路了，根据老年人的身体状况，对心肺功能不良，或有骨关节病者可选择合适的运动方式。只要坚持运动可有以获得如下收益:
1，增强人体的平衡感:人过70岁小脑及脊髓老化、肌肉萎缩、骨质疏松、走路的平衡感减弱。每天坚持走路有利于老年的平衡感，防止跌倒造成骨折。
2，提高心脑肺功能:70岁以上老年人每天坚持快走，快走时目标心率为90~次/分，静息心率在60次/左右。不仅改善了心肺功能，而且还可以预防心脑血管疾病的发生。
3，防止肌肉萎缩，减少骨质流失:人过60岁骨钙流失了50%，肌肉量每年减少3%~5%。运动是减轻肌肉萎缩和骨质流失的最好办法。从而缓解了老人行动迟缓，走路无力的现象。
4，预防老年痴呆:运动时大脑分泌内啡肽、多巴胺、五-羟色胺、肾上腺素等，增加了大脑的活性预防了老年痴呆的发生。
5，防治代谢综合症:运动可燃烧脂肪消耗热能，增加人体代谢。预防代谢综合症引起的高血压、高血脂、高血糖、高尿酸盐。
6，减少癌症发病风险:老年人进行防癌运动，有效的降低患癌风险。从4万名50~79岁男女中通过20年观察，运动可使癌症死亡风险下降了56%。
老年人运动要求以中强度的走路为主，一天步为最低，最好走夠步。快走百，慢走步，如此循环进行。但是有些老人一天走00~步，这要看个人的身体状况了，如果长此已久走下来浑身感到很清松，就没有必要顾及走路带来不良的后果了。