北京中科医院 http://www.zkyyhhyy.net/提到抗阻训练，许多女性都避而远之，认为抗阻训练会使她们的身材变得更加壮实，因此只使用节食或有氧运动来保持体形。索西·李是美国国家体能协会和国际运动营养学会认证的健身教练，也是《健身手册：目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》的作者。曾经，索西·李也同大多数的女性一样，为了追求苗条的身材，在13岁时就开始节食并强迫自己进行大量的有氧运动，但她并不快乐。直到年1月，她在一家普通的杂货店中，从一本杂志封面上看到了一位健身模特，这位模特看起来充满了力量，而且非常有女人味，身体纤细、健康。从这一刻，索西·李意识到抗阻训练不仅适用于男性，也同样适用于女性。于是，索西·李开始了她的抗阻之旅。她不再努力“缩减”身体，而是爱上了“举重”。之后，索西·李参加了一场国家级比基尼大赛，以一名举重运动员的身份走上了讲台，拿到了职业卡，并将冠军奖杯捧回了家。从索西·李的经历可以认识到，抗阻训练对女性来说并不是洪水猛兽，相反，女性进行抗阻训练不仅能够提高生活品质，还能提高效率。抗阻训练应该成为每位女性锻炼计划的重要支柱。如果你想拥有更紧实、更纤细的身体，抗阻训练就是答案。你应该积极接受抗阻训练的主要原因有三个：健康、功能与表现以及美感。健康持续的抗阻训练有助于提高胰岛素敏感性、基础代谢、骨密度、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，同时减少内脏脂肪、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酸酯。此外，抗阻训练对于预防和治疗诸如下腰痛和关节炎的不适症状起着关键性作用。久坐的成年人每10年就会失去3%~8%的肌肉，这可能会减少新陈代谢和增加身体脂肪。定期进行抗阻训练还有助于预防或减缓骨质疏松症和肌萎缩症(与年龄有关的肌肉萎缩)，降低摔倒和受伤的可能性。所有这些都表明，抗阻训练对你的身体健康有好处。但还不止于此，抗阻训练对你的整体幸福和精神健康也有很大好处。想象一下，如果你能实现以前认为不可能的事情，那将是多么的振奋人心。你将会获得一种全新的感受，对你在健身房内外的生活都有积极的影响。你不再允许自己成为周围环境的受害者，通过抗阻训练，你有了一种不可战胜的感觉。功能与表现在进行抗阻训练以前，可能你都拽不动一个重20kg的行李箱，你需要等待一位好心的先生将行李箱放到你面前。而在进行抗阻训练之后，你将截然不同。—“你需要帮助吗？”—“不，谢谢，我自己能搞定。”当你一遍又一遍地学习拿起重物后，将会觉得以往搬不动的重物变得轻盈无比。你将不再需要等待别人的帮助，因为你知道自己一个人就能搞定。来自各行各业进行抗阻训练的女性都认为，抗阻训练帮助她们完成了她们曾经无比挣扎的日常任务，例如在打扫房间时能够自己移动沙发、把笨重的物品搬到邮局，完成以前需要外界帮助的活动。这种独立是无价的。美感有一种常见的错误观念：在跑步机上花更多的时间就能得到平坦的腹肌、纤细的腰肢、结实的胳膊和双腿，还有挺翘的臀部。其实，很多人都没有意识到只有持续进行抗阻训练才能帮助她们获得梦寐以求的身材。通过在不同的重复范围内进行抗阻训练，遵循精心设计的抗阻训练计划，你就不必担心锻炼出厚重的腰身。但是，定期进行抗阻训练并不等于拥有了一张在厨房放纵自己的通行证，摄入过多的热量会抵消你在健身房的所有努力。达到瘦身减脂的关键是要找到一种平衡：吃足够的食物以便能在健身房里继续锻炼，但适量就好，否则你的努力将会被讨厌的赘肉掩盖。“一周训练三天”是进行抗阻训练的最佳选择。每周只花几个小时进行抗阻训练，能够让你在不影响健身效果的前提下，有更多时间和精力