导致肌肉减少的五个不良习惯：
1、同一肌群过度训练，休息不充分
很多健身者因追求快速效果，频繁进行同一肌群的高强度训练，却忽略了充分休息的必要性。众所周知，肌肉恢复和增长主要在休息期间发生，持续的高强度训练会使肌肉持续处于疲劳中，导致无法充分恢复和生长，最终可能会引起肌肉损失。
对于大肌群，应在每次训练后休息72小时，小肌群至少需要48小时的恢复时间，以便进行下一次训练。
2、饮水不足，影响肌肉恢复
身体的水分对于废物排出和肌肉修复极为关键。当水分摄入不足时，会影响身体的代谢速度。特别是在高强度锻炼后，肌肉需要大量水分帮助运送营养进行修复。
缺水会妨碍这一修复过程，导致肌肉功能和强度下降，使得肌肉难以维持活力和强健状态。
3、常常饮酒和吸烟
酒精和烟草的危害对肌肉同样严重。酒精会扰乱体内正常的代谢机制，抑制肌肉蛋白的合成与修复，不利于肌肉生长。烟草中的有害物质会减少氧气供应，限制肌肉在缺氧环境下的生存，长时间吸烟饮酒会使肌肉生长受限，进而导致肌肉萎缩。
4、过度进行有氧运动
虽然有氧运动有利于心肺功能和脂肪燃烧，但过量进行会导致能量过度消耗。当身体的能量供应不足时，除了消耗脂肪，身体也会开始分解肌肉以供能量，这使得肌肉逐渐减少。因此，建议控制每次有氧运动不超过1小时，以减少对肌肉的损害。
5、常熬夜，睡眠质量差
现代生活的忙碌使得熬夜成为常态，这对肌肉非常不利。充足的睡眠是身体修复和恢复的关键时期。睡眠不足会使身体处于高压状态，导致皮质醇等应激激素分泌增多，这些激素会加速肌肉分解。此外，睡眠不足还会干扰生长激素的正常分泌，影响肌肉生长，长此以往，肌肉将逐渐失去其强度和活力。