过午不食是中国道家的养生法门，现在被减肥界的各路人马翻出来作为高级的减肥秘籍。不少人为了减肥，开始尝试不吃晚饭。当然，对于很多焦虑的人，尤其是女性肥胖者来说，她们非常关心不吃晚饭，一个月能瘦多少斤？很多人问过这个问题。
其实这是一个典型的伪命题，根本没有确切的答案，从一个月瘦三四斤到体重不减反增都有可能。原因很简单，因为吃不吃晚饭不是减肥的关键点。
这位打算不吃晚饭减肥的人，为了方便称呼她为小F。假设小F平时一日三餐，其中晚饭的热量在大卡左右。如果不吃晚餐，同时正常吃早餐和中餐，就能每天减少大卡热量摄入。一个月减少的热量就是x30天＝10大卡。
一般来说，消耗1公斤的脂肪，大约需要减少大卡热量。那么一个月能减掉的脂肪就是用10大卡÷，约等于2公斤脂肪。再加上热量不足导致的肌肉萎缩和水分的丢失，一个月大概能减掉大约3公斤体重。
怎么样？看到这个结果是不是很开心？但是且慢，减肥就这么简单吗？要是减肥这么简单，世界上就不会有那么多胖子了，也不会有那么多奇奇怪怪的减肥方法了。
人之所以会发胖，不单单是热量吃多了这么简单，还涉及到消化、营养、内分泌、心理、遗传、文化等多方面的问题。单单一个营养问题就非常复杂。不信继续看下去。
1、虽然胖，但是大部分胖子有营养不良，表现为热量过多，维生素、矿物质、膳食纤维缺乏，有些人甚至有蛋白质缺乏。
2、不吃晚饭只是简单的少吃了食物和热量，不能解决胖子营养不良的问题，反而加重了维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的缺乏，造成健康隐患。乏力、低血糖、坏情绪、皮肤松弛、脱发、大姨妈出走等等，问题多多。
3、如果晚饭的热量占全天热量的比例比较大，不吃晚餐就会形成比较大的热量缺口，长期这样会降低基础代谢，变成“易胖体质”，以后很容易反弹。
管住嘴不是简单的节食饿肚子，也不是不吃晚饭。减肥的关键在于吃对食物。多吃低热量高营养密度的食物，适量吃高热量高营养密度的食物，但是少吃高热量低营养密度的食物。
低热量高营养密度的食物：大部分低糖蔬菜水果、鱼虾、禽肉、豆制品
高热量高营养密度的食物：粗粮杂粮杂豆、蛋类、奶制品、瘦肉、薯类蔬菜、坚果
高热量低营养密度的食物：甜点、含糖饮料、精细主食、油炸食物
放弃节食，试试“减肥吃法”，也就是按照科学的减肥食谱吃。
多吃蔬菜，每天吃够1斤；
用粗粮杂粮杂豆代替部分精米白面；
用水果代替甜点；
保证鱼虾、瘦肉禽肉、蛋奶、豆制品；
减少烹调油；
控制总量。
除了管住嘴，适量的运动也是非常必要的！
相信很多朋友都尝试过不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
四个记录模式，燃脂效果可视化
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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