一天跑10-20公里，饮食不受控制，一年的身体会是怎样的？
首先笔者认为5公里大概需要消耗大卡的热量，每天坐姿不动的人体大约需要-大卡的热量，如果一天只跑一次，就需要消耗-大卡的热量。一份肯德基汉堡大约有大卡，早餐一份，中餐两份共5份，总共含有大卡的热量。若不吃其他东西，应能供求平衡，保持体重不增不减。
实际上，人体消耗的热量包括基础代谢消耗、生理活动消耗、食物热量消耗。这些因素中，基础代谢卡路里消耗占人体总卡路里消耗的60%-70%，运动卡路里消耗占总卡路里消耗的15%-30%，食物卡路里影响约占10%。而且我们每天的卡路里摄取只能靠食物，如果没有饮食控制，不注意均衡营养，总是吃高油、高能量的食物，即使每天运动，所消耗的卡路里也总是有效，这样就不能瘦下来。
还是我们的身体能够适应高强度的跑步？一开始一天跑10公里或20公里，这样的跑步量不适合长跑者，正常的人是很少有人能坚持的，即使你坚持了一段时间，你的膝盖也无法承受。
人类的大腿是被肌肉包在骨头里的，跑步会导致人体的肌肉磨损。过度磨损更会引起损伤，如此一来对锻炼身体就形成了反作用。肌肉是需要休息和恢复的。所以说正常人一天跑5公里运动就过量了，然后再跑两天或跑一天休息一天，这样坚持锻炼才有意义。
网络上更多人认为这样的控制饮食，会致使衰老加速了。生命缩短，代谢不可逆转地受到伤害，变得更胖。在锻炼过程中，身体的能量代谢有以下几种形式：ATP、CP、糖酵解供能、糖氧化供能、蛋白质氧化供能、脂肪氧化供能，任何一种供能启动其它功能形式都会受到显著的抑制。6种能量的输出以50%的速度递减，运动时脂肪的输出最少。
头三种能量供给形式出现在像hiit,tabata这样的大强度高心率剧烈运动中，这种高心率剧烈运动可以显著地抑制脂肪燃烧，减少脂肪燃烧。其次是有氧供能，中等强度的运动主要是糖代谢，中等强度的运动如跑步、跳绳、游泳等，由于糖氧化代谢对脂肪燃烧有明显的抑制作用，脂肪燃烧较静坐少，不能减肥，而低强度、长时间的运动主要是脂肪燃烧，燃烧和静坐差不多。
因此没有锻炼可以减轻体重。参考《运动生化》中的能量代谢篇。但说运动可以减肥的人，一定是没有学过运动医学，不知道什么是运动，只靠自己想象胡说八道。
定期进行中度强度的锻炼，如跑步、跳绳，以及高强度的锻炼，例如hiit、tabata，会导致不可逆转的新陈代谢损伤，更容易肥胖。对患有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征等代谢紊乱症的患者，很难控制。
锻炼实质上就是加速衰老和损伤，即使换来短暂的健康也是以衰老加速为代价的。锻炼身体的目的是为了锻炼身体，而锻炼身体的目的是为了锻炼身体，而锻炼身体的目的是为了锻炼身体，而锻炼身体的目的是为了对抗衰老，防止肌肉萎缩，美化身体。
但是有些网友结合自己的亲身经历来谈，一天跑10公里，一个月下来就是公里，总体月跑量公里数是合理的(在业余选手中已经属于比较勤劳的类型了)，但是每天的排位不合理，可达成性很低；如果是自律型：配速一定会有提升，因为基本的跑量在那里摆着，身体硬朗有力；如果是凑数型：为了完成任务，配速不稳定，一年之后可能还是一样，虽然身体没有明显的变化，但是属于健康人群；再举个例子，这个例子，如果不控制饮食，一个月能跑公里，那么为什么不稍微高效一些，这样的话，达到目标的机率也会更高，身体和运动表现也会更突出！
小编认为跑步，不就是为了可以吃以前不敢吃的东西，喝以前不敢喝的可乐？老实说，每天跑10到20公里并不是那么容易坚持的。每天都要吃那么多油炸汉堡包，我觉得这也不容易，毕竟中国菜怎么能忍受也是很厉害的这些高油高脂的食物会让你长脂肪，而跑步是有氧运动，减脂效果更好。
那样合在一起就看能量差距了，如果摄取的卡路里对消耗的少一定会长胖，反之就会变瘦。坚持跑那么长的一公里，我觉得控制自己的食欲也很简单，身体一定会好起来的。减重主要是节食运动控制锻炼。塑形让你健康瘦下来皮肤不会松弛，长期运动就会改变你的体质。当然这一过程是需要坚持自律会改变一切！