日常生活中，膝关节要承受人体各类活动时产生的冲击，是人体中压力最大的关节，因此也是最容易出现问题的关节，比如出现膝关节肿胀、疼痛等，影响正常的生活，所以日常要加强对膝关节的保养。人体共有块骨头，每块骨头都发挥着重要的作用。人类有2/3的时间是站着或者坐着，都需要骨骼的支撑，因此关节及骨骼健康不容忽视。骨骼连接的形成关节，关节内骨骼的末端附有一层半透明的软骨，关节软骨退行性变会导致骨关节炎。骨关节炎是导致50岁以上男性丧失工作能力的第2号杀手，仅次于心血管疾病。其临床表现为关节疼痛、变形和关节功能降低，从而导致活动功能障碍及生活质量下降。导致骨关节炎的原因很多，如过度的训练、重复不正确的动作、长时间的站立或下蹲、长期高强度行走楼梯或上下山和肥胖等都可引起骨关节炎。
01膝关节退化时间表
15岁之前：
膝关节处于发育状态，青春期的生长痛多数在膝关节附近产生。
15岁-30岁：
膝关节处于完美状态，运作起来灵活自如且承受力强。
30岁-40岁：
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，逐渐脆弱，会出现短期的膝关节酸痛，有的人察觉不到。
40岁-50岁：
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
50岁以上：
膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。
02关节退化严重程度自测
以下关节退化现象，您中了几条？3条以上说明您的关节已步入严重退化状态
1.上下楼梯腿软、膝盖无力
2.起床或久不动，感觉关节僵硬
3.天气变阴湿，感觉关节酸痛
4.膝关节活动时咔咔作响
5.走路时一跛一跛的
6.膝关节有时会突然锁住
7.膝盖痛到无法盘腿、跪坐
8.关节肿胀变形、内翻成O型腿
9.大腿肌肉萎缩，无法久站
03在不同年龄阶段该如何保护膝关节
成长期：18岁前防运动损伤
处于发育期的青少年应采取循序渐进的锻炼方法。适量运动的初衷是帮助人体维持能量摄入和消耗的平衡，促进骨骼肌肉系统的良好发育。
因此，青少年的体育运动应保持适量，并做好热身运动，避免过度地跑、跳、蹲，防止运动损伤。另外，合理补充含钙丰富的食物，有益于骨骼发育。
黄金期:18~30岁避免过度运动
到了青壮年，膝关节处于“完美状态”，迎来它的黄金期。许多年轻人运动起来可以说不知疲倦，往往对可能出现的运动损伤认识不够。这个年龄段容易出现“跑步膝”：跑步方式不当易引起一些膝关节的问题，俗称“跑步膝”。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、上下楼梯或者走小坡路时，疼痛更明显。预防“跑步膝”，首先要选择合适的塑胶跑道，穿舒适的跑鞋，尽量减少膝盖在跑步中的撞击和磨损;跑步前必须做好热身运动，提高不同肌群之间的协调性，避免肌肉力量紊乱而形成的额外损伤;长时间剧烈运动时可佩戴护膝。
脆弱期:30~45岁增加膝关节稳定性
30~45岁，膝关节的软骨产生了早期轻度磨损，出现膝关节酸痛的频率增加，膝盖遭遇脆弱期。关节软骨是包绕在骨头外面的弹性结构，也就是老百姓俗称的“脆骨”，能够降低膝关节活动时的摩擦力，从而让膝关节的运动更有效率。软骨的磨损不仅会破坏软骨表面，从而影响膝关节的活动，磨损下来的碎屑，还会对膝关节周围的结构造成刺激。随着人体的代谢机能下降，对这些磨损碎屑的吸收能力也会下降。因此，随着脆弱期的来临，要根据自身的身体状况，调整运动强度和运动量，并要开始通过营养补充来养护我们的关节，让膝关节达到一个新的功能平衡。
退化期:45岁以上减轻膝关节负担
这时期骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度也开始下降。随着人体自我修复能力的下降，磨损下来的碎屑无法完全吸收，逐渐存积在膝关节里，形成一个个小球状的“游离体”，这会进一步加重膝关节的退化。在这个时期，膝关节宛如进入一个持续退化的“生态环境”，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症，例如滑膜炎、痛风性关节炎、骨关节炎。针对膝关节退化期的主要问题，专家有如下几点建议：①健康饮食，控制体重，避免肥胖，以减轻膝关节的负担;②穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，降低膝关节的磨损程度;③减少骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动，坚持每天锻炼膝关节的力量，如直腿抬高、侧抬腿等动作。
除了日常生活、运动的关节保养细节，在饮食中我们也要多多注意软骨的补充，尤其是硫酸软骨素，乐韬生物生产的nmCS（纳米小分子硫酸软骨素）分子量控制在Da左右，据已有动物研究实验表明显著优越于大分子硫酸软骨素
①nmCS生物利用度高，约为大分子硫酸软骨素的10倍左右。
②nmCS抗炎镇痛效果显著优于大分子。
③大分子硫酸软骨素需通过胃液分泌来吸收，且需与胃药联用来减少胃肠道刺激，而nmCS服用后无胃肠道副反应，刺激性较小。
根据nmCS的显著优势可广泛应用于医药、保健及功效食品等市场领域，让更多人可以远离关节疼痛，畅享自在人生。