人类随着时间老化与长时间使用电脑、智慧型手机，身体的内外在也因为长时间缺少活动度而慢慢出现驼背向内卷缩，背部则逐渐向外隆起的现象。这样的肌肉萎缩及干枯无法活动的现象，就像干燥的抹布，缺少水分及弹性般，一碰就容易破损。
身体内缩是人类的原厂设定
人体结缔组织的线条原本就是呈现圆形拱背（内缩）的形状，当年龄增长、身体干燥萎缩后，自然就会恢复到圆形拱背的状态。
因此，老年人或是缺乏身体活动度的人群，大都呈现弓背，向内缩的状态。现代医学称之为“废用症候群”，曾经看过统计，一旦年过30岁，肌肉每年会自然流失有0.5%~1%，75岁约减少40%，到了90岁时肌肉则减少50%。不经常使用的肌肉减少的速度会更快。肌肉一旦不常使用，就会自然而然地回到萎缩的状态。
肌肉使用频率低会发生什么事？
一旦肌肉使用频率较低，活动量变少后，肌肉里头的纤维性结缔组织就会开始增加，进而包覆肌肉和关节周边的组织，肌肉之间也会产生沾黏，而开始影响日常的活动。纤维性结缔组织是连接肌肉和皮肤的白色部分，户是从基建延伸至皮肤的白色部分。纤维性结缔组织变大变硬之后，就会降低柔软度，影响肌肉的动作，甚至造成代谢的阻碍。代谢变差之后，关节就会更加僵硬，形成恶性循环。
打造向后弯曲的身体构造
人的身体经常使用的动作，在日常生活中最常活动的面向，大多数都是向前卷曲的动作居多，举凡扫地、拾起地上的物品、打电脑、写字等等.。如果能时常以丹田为中心，让身体朝向上下方向拉伸（像是伸懒腰，身体微微向后弯打开的动作），就能渐渐地找回灵活的身体。关节放松，即是拥有柔韧、灵活身体的关键。
弯时让整个身体平顺地往后弯折，以全身的力量伸展腰椎肌肉，使身体呈现有如吊床般的弹性状态，是后弯身的核。身体之所以能灵活动作，最主要的关键在于躯干的柔软度。为此，我们得先扩张胸椎周围的可动域；当胸椎产生较大变化后，手腕、后颈部的关节也会跟着扩大，连带地近一步放松腰椎、骨盆、脚跟至大腿、小腿、脚底等部位，后句就能轻易地做出更大的动作。
一秒看出身体循环是否良好
体液循环良好时，身体的色调会比较红润，不仅气色好，个组织获得的血液和氧气亦会增加，同时也能更有效率地排出体内的老废物质。而在循环正常之下，新陈代谢就会提高，受伤部位的修复速度也会加快，肤色就会变得比较漂亮，同时，身体的疼痛也能获得舒缓。
利用日常行走，改善肌肉的柔软
人在走路时，脚后跟会最先着地，产生往前推进的力量，后续再利用整个脚底往前推，同时往前伸出的另一脚大腿前侧和膝窝将会伸展开来，胸部和腹部也会向上挺起，走路的过程，都必须使用足底筋膜才得以完成。试着倒退走路，可以充分使用脚尖至脚后跟间的部位，使身体重心落在正中央，腹部位置会稍向后挪移，头部位置会比较容易往后，有助于练习平衡感，胸廓位置也会上提，体重也会落在臀部和大腿的后侧，有益血液循环及训练全身肌肉的协调性。善用横隔膜呼吸，伸展身体内部肌肉
横隔膜是打嗝时会大幅活动的部位，又因为横隔膜是肌肉，所以只要透过刻意的呼吸，就能达到从身体内部进行伸展运动的效果；后续要做出更大幅度的动作时也会更容易。
大口吸气，横隔膜会往上拉提，吐气之后横隔膜会往下降，配合慢慢吸气六秒钟，吐气四秒钟，将肺部的空气尽可能地吐光。这样个练习，相当适合初学者，也能有效从身体内部进行伸展。