大多数人认为闭上嘴，抱着腿，坚持可以让你减肥，但这种方法真的可靠吗？你真的能减肥吗？
然而，小编却想给大家泼一盆冷水：别傻了，少吃多运动减肥是不行的！
希望大家能纠正两个常见的减肥误区，以提高脂肪燃烧的速度！
1少吃=节食？谨防营养不良、饥荒、基础代谢的积极减少、易胖体质光顾你。
很多人认为少吃可以减肥，所以不吃主食和肉类，每天只吃蔬菜和水果，一开始，减肥率是理想的，但从长远来看，减肥率会越来越差。
这是因为人体长期得不到足够的蛋白质和碳水化合物，导致营养不足，代谢能力受阻，饥荒开始。
为了维持身体的生存，身体会主动放弃一些不必要的热量消耗，也就是说，当你少吃的时候，身体也会减少热量的消耗。
结果，你会出现脱发、贫血、肌肉萎缩等现象，你的肤色会开始恶化，人会变得虚弱，大脑反应速度会下降，会出现严重的厌食症，女孩子容易闭经，整个人的抵抗力会下降，很容易生病，而容易发胖的体质会逐渐光顾你。
科学方法：合理控制热量摄入，每天减少热量不超过千卡，且每日热量摄入大于基础代谢值，即必须大于千卡左右。
同时，我们需要均衡的营养摄入，多样化的饮食，均衡的摄入蛋白质（鸡蛋、奶制品、鱼、鸡胸等）、碳水化合物（大米、土豆、豆类、糙米、玉米等）和脂肪（橄榄油、鳄梨等），而不是简单的吃蔬菜，我们每天需要补充至少克碳水化合物和80克蛋白质。
2多运动=多做有氧运动？小心肌肉分解，身体的基本代谢水平会下降，脂肪体质会光顾你。
很多人在减肥过程中选择跑步、健美操、散步等有氧运动，真正能达到一开始就燃烧脂肪、减肥的效果，然而，长期的有氧运动不仅会分解体内脂肪，还会导致肌肉的流失。
肌肉是人体的薄组织，也是能量消耗的大军，一旦肌肉丧失，你身体的基本代谢水平就会下降，你每天的热量消耗会比以前更糟，你的减肥效率也会越来越差，每损失一公斤肌肉，热量消耗就会减少50-70千卡。
当你停止运动时，你的活动代谢会减少，当你恢复正常饮食后，你的热量摄入会增加，你的体重很快就会增加，这种通过运动减肥的方法不容易维持。
科学方法：合理控制有氧运动时间，研究发现，每次有氧运动时间控制在40分钟左右，肌肉分解量很小。
另外，我们可以逐渐增加运动强度，避免肌肉流失，随着身体素质的提高，我们可以控制更多的高强度运动，如跳绳、间歇跑、HIIT间歇训练等，这种高强度运动可以有效防止肌肉流失，更有效地燃烧脂肪。
最后，在有氧运动之前，我们还可以加入力量训练，以提高我们的肌肉质量，加强我们的基础代谢，提高脂肪燃烧效率。
也就是说，我们在健身的时候，可以把力量训练和有氧运动结合起来，这样减肥之后，你的身体曲线会更好，反弹的概率会降低。