骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，它多发于女性群体。骨盆前倾的表现是臀部后翘、小腹前凸。骨盆前倾的早期，身体并没有什么明显的痛感，所以一般不会被发现身体有异常，有些人甚至觉得骨盆前倾会使女性看上去更性感，但其实骨盆前倾的危害是非常大的。
骨盆前倾首先会影响身体美观，还会加重后颈部及背部的负担，造成腰肩酸痛、脊柱变形、内脏下垂等；还会引起腰腹部肌肉萎缩、脂肪堆积，导致肥胖，骨盆横向生长等；骨盆支撑着整个腹部及腹腔中各种脏器，若骨盆前倾会影响脏器和生殖器官功能的发挥，造成痛经、便秘等现象。
形成骨盆前倾的原因也是多方面的，比如经常穿高跟鞋、怀孕、经常抱孩子等。
那有没有什么方法可以纠正骨盆前倾这种不健康的体态呢？当然有，今天就教你4个简单易学的小动作。
1、绳索髋外展和后踢腿
站在龙门架的一端，双手握住扶手，外侧腿套上绳索向外向后踢腿。做够十下之后，换到龙门架的另一端，同样用外侧腿重复此动作。
如果不想去健身房的话，在家也可以手扶椅子，按照上述方法进行锻炼，这样也会达到我们期望的效果。
2、杠铃后侧步
将杠铃放在脖颈后方，双手握紧，双腿交替向斜后方迈出。刚开始做时，力度不要太大，以免重心不稳。等到后面动作熟练了之后，双腿向斜后方迈出的力度可以适当增加，同时身体下蹲。如此重复。
在家锻炼的话，可以将双手交叉放在颈后，双腿交替向斜后方迈出。但这种方法，肩部不负重，锻炼效果稍差。
3、器械臀冲
利用俯卧腿弯举器械来进行臀冲训练，所谓臀冲就是臀部向上冲的动作。躺在器械上，上背部贴紧器械座椅，双腿发力支撑站立，然后腰背部用劲，将臀部向上顶，之后，再慢慢落下。如此重复20个动作。
美美哒~
在家里做的话，可以躺在瑜伽垫上，将双腿慢慢弯曲，与地面成直角，双臂紧贴地面，然后将臀部慢慢向上顶。
4、负重螃蟹步
负重的话同样需要用到杠铃，将杠铃放到脖颈后方，双手握紧，屈膝半蹲，双腿分开，左腿向左迈出一步，右腿紧跟一步，然后右腿向右侧迈出一步，左腿同样紧跟一步。如此循环。
以上四个动作，如果每天能坚持做半小时，骨盆前倾的情况将会得到明显改善。