四个习惯直接毁掉你的基础代谢率！快来看你有没有中招！
1.过度节食：为了快速减重，很多人在拼！然而，这样会严重破坏你的基础代谢率。当你的热量摄入不足时，身体会降低代谢率以保存能量，导致你在静止状态下消耗的热量减少，从而影响你的基础代谢率。
2.长期睡眠不足：会影响你的代谢率。睡眠不足会导致人体分泌不足，进而影响代谢率。此外，睡眠不足还会促进食欲激素的分泌，使你更容易饿，从而摄入更多的热量。
3.缺乏运动：长期不运动会导致肌肉萎缩和脂肪堆积，进而降低基础代谢率。运动能增加肌肉量，提高代谢率，从而帮助你消耗更多的热量。
4.饮食不均衡：会导致营养不足，进而影响代谢率。人体需要各种营养素来维持正常的代谢率，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。缺乏这些必要的营养素将导致代谢率下降，从而影响你的健康和减重效果。
那么，知道这些毁掉基础代谢的习惯后，我们应该怎么提高或保持健康的基础代谢率呢？
首先，我们要保证充足的睡眠！睡眠不足会导致人体分泌不足，从而影响代谢率。所以，每晚要保证7-8小时的睡眠时间，让身体有充足的时间进行修复和恢复。
其次，适量运动是提高代谢率的有效途径！运动能增加肌肉量，提高代谢率，从而帮助我们消耗更多的热量。建议每周进行至少分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，同时可以适当增加力量训练，以保持肌肉量。
此外，均衡饮食也是关键！我们应该保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。建议每餐都应该有蔬菜、水果、主食和蛋白质食品，避免偏食和暴饮暴食。同时，合理安排餐次，每天进食5-6次，避免一次摄入过多的热量。
最后，保持良好的心态和精神状态也是提高代谢率的重要因素。压力和焦虑会导致肾上腺素的分泌，从而影响代谢率。所以，我们要学会放松自己，保持良好的心态，以促进身体的健康和稳定。
总之，了解和避免毁掉基础代谢的习惯，采取措施来提高或保持健康的基础代谢率。