不管是跑步还是做其他的运动，时间长了难免会出现一些伤痛，人们常说没有一蹴而就的成功，任何的付出都会带有伤痛的付出，对于跑步来说也是如此，不知道大家有没有听过这句话：只有不断的努力，才会让你看起来毫不费力。膝盖对于一位运动者和跑步者来说是很重要，如果你的膝盖出现了下面这些症状你应该注意了，如何解决小黑会一一告诉大家。
症状：症状：
1、膝关节经常隐隐作痛刺痛；
2、上下楼、下蹲时疼痛加剧；
3、关节僵硬，活动受限，屈伸时有响声；
4、关节肿胀、积水积液，有异响等等。
以上这些症状相信很多跑者都能对号入座吧！造成这些症状的原因，小黑可以大致总结一下：
1、跑步的总量过多，也就是大家说的天天跑（恨不得一周跑8次的那种）；
2、跑步姿势和落脚不正确；
3、腿部力量不足大腿前侧、大腿内侧、髋外展肌薄弱，会导致关节不稳，加大膝关节磨损；
4、跑者的体重过大没有选择正确合适的跑步鞋。
上面的这些原因基本就是造成膝盖损伤的因素，针对这些症状需要怎样去缓解和修复伤痛呢？
如何解决膝盖伤痛问题：
休息
就是所谓的跑休，或者休息一段时间等待不疼了，是为了让骨骼肌肉和其他软组织有足够时间修复和再生，避免过度劳损，但休息过度会导致肌肉萎缩、心肺功能减退；
治疗
医院就医（最好找运动伤痛的专家），是为了消炎镇痛，但软骨的慢性病变是无法完全治愈的，因为软骨发生损害后修复能力是极弱的；
力量康复
积极的做一些有助于康复的力量训练，则是为了加强力量、控制慢性劳损、恢复关节功能，从根本上增强膝盖承受冲击负荷的能力，强化肌肉、.加强柔韧性、纠正身体姿态、平衡训练等。
饮食
多吃豆制品、水果蔬菜，多补钙、晒太阳。
以上就是关于跑步带来的膝盖伤痛的原因和康复的一点点新的，希望能给大家带来帮助，我是小黑，大家晚安！