一提到“跑步”这两个字，其实对于我们绝大多数的人来说，指的就是“慢跑”。
慢跑也是锻炼全身和心脏的好方法，而且非常有效的防止肺组织衰退、肌肉萎缩、高血压、冠心病等等。尤其是对于一些肥胖人群和中老年人，慢跑是非常好的一项选择。
但是，“慢跑”到底是多慢？你知道吗？
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“慢跑”有统一速度标准吗？
其实很多人在跑步过程中出现受伤，并非跑步本身有什么问题，而是跑步的强度过大，跑量过多造成的。
慢跑只要控制好较低的速度，把握好跑量，是足以可以防止大部分的跑步引发的伤痛，比如髂胫束、膝关节痛等。
快和慢，对每个人来说感觉是不一样的。同样的5分配速，对有的人来说已经就是非常快的速度了，而对那些大神们来说可能就是慢跑。
但是，用科学的角度来讲，那测定快慢的最好的方法就是用心率来衡量。一般情况下，慢跑速度是全力奔跑的50%-60%，最高心率的60%-80%，感觉跑起来很轻松，无疲劳感，能顺利交流即可。
如果讲话非常吃力，那你速度已经达到有氧心跳区的上限，马上要进入到无氧心跳区了。
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以什么决定慢跑的速度？
只看心率就可以判定快慢嘛，肯定是不行的。因为影响跑步速度的因素有很多，比如夏天温度高，跑就步来，自然就会感觉很累。
如果一个不经常运动的胖子，很有可能在刚刚起跑不到3分钟时，他心率就已经高得无法承受了，这时倘若还要按照心率区间来，那显示是不合适的。
所以，慢跑的速度是一个因人而异的区间，随着慢跑者体能的改善，心率的区间也会随之变动。总之，慢跑的速度是结合心率和自身健康情况，来选择适合自己的那个跑步速度。
慢跑在跑步圈也被称为“轻松跑”，能做到和一起跑的人边跑边聊天，说话不喘的状态是最好的。一般来说，能持续慢跑训练每周2-3次，每次30分钟左右，心肺功能都会有非常明显的提高。
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慢跑的注意事项
以中低运动强度来完成一段较长时间的跑步，就算是慢跑了，但有两点一定不可忽视，那就是稳定的跑步频率和健康的跑步姿势。
不论跑步的快慢，你必须得保证你跑步时，脚迈动的频率要相同，正确的做法是，首先确定一个跑步频率，可以一分钟跑步，也可以一分钟跑步，让自己每分钟的步数都稳定在一个数值上，不发生超过十次的频率变动。
这个跑步过程中，你跑步的步幅可以降低，你的体能不足完全可以通过步幅的降低来调整，但跑步频率变了，你就很容易越跑越累，甚至无法完成跑步。
只有学会真正地慢跑，你才会发现坚持跑步原来并不难。
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