相信现代的绝大多数人应该都被腰椎间盘突出折磨过，我也不例外！自从工作后，因为长期的不良坐姿习惯和久坐，导致我的腰部受损严重，经常动不动就腰痛的厉害，严重起来的时候，甚至只能好几天躺在床上啥都不干才能缓解！说实话真的差点让我抑郁了……
不过好在经过我不懈的努力和尝试，我终于摆脱了腰突的折磨，恢复了正常人的生活。作为过来人，我深知腰突到底有多难缠，今天发这篇文章的主要目的也是为了分享一下我是如何摆脱腰突的，希望可以给有需要的朋友一些帮助！首先，缓解疼痛
1、用药缓解
自从腰椎间盘突出后，我一直常备止痛药，因为上班的时候根本没有条件长期卧床休养。不过因为止痛药对人体内脏有副作用，所以我一般都是实在痛的受不了才会吃。
对于缓解日常的腰痛腰酸腰无力用的比较多的还是膏药，说实话之前我一直觉得老年人才会贴膏药，但自从腰痛后我就真香了，因为朋友推荐的华医郎立舒贴真的非常好用！最牛的就是它的止痛效果真的很显著，贴上半个小时就会感觉患处非常的温暖舒服，然后很快痛感就减轻了很多。
而且它还没有什么刺鼻的味道，所以很适合上班族，我当时在用了两盒之后，就明感觉腰痛没有之前严重了，并且复发的次数都变少了。（个人使用感受，仅作参考）
2、热敷
每天洗完澡的时候，我还会进行15-20分钟的热敷，这样可以缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但是热敷要坚持下去才有很更好的效果，建议热敷后也可以贴上膏药，吸收更好。
接着，日常护腰要学会使用工具
1、腰枕、腿部夹枕
这两样东西是我在家中必备的，不管是坐着的时候还是躺着的时候，用一用可以缓解很多不适！腰枕可以支撑腰椎缓解腰部压力；还有腿部夹枕可以稳定骨盆，防止脊柱侧弯。
注意：腰枕每天30分钟左右就行，时间太长会让腰部肌肉变松。
2.脚踏
作为一个社畜，我们平时还是坐班的时间比较久，所以也可以在办公室准备一个脚踏，能帮助自己保持一个比较正确的坐姿，让自己在上班的时候处于一个比较舒适的环境，这个可以自己调节高度，很实用。
注意：不要久坐，工作半小时站立活动5分钟最适宜。
3、腰封
腰突最好准备一个护腰，它可以有效的缓解坐姿对腰部的损伤和压力，但这个不能长时间的戴着，因为它会让腰产生依赖性，从而导致腰部肌肉萎缩。所以这个就只适合在康复初期佩戴，大家根据自己的真实情况来。
好了以上就是我在腰突期间用过的比较好用的办法和好物，大家可以根据自身的真实情况来参考，最后希望所有腰突人都能早日痊愈！