坐久腰痛是一种常见的症状。在现代社会中，很多人因工作、学习等原因需要长时间坐着，这种久坐的生活方式如果不能正确地进行调整和防范，就会导致腰痛问题的发生。本文将从以下几个方面分析这种现象的成因和应对方法。
一、坐姿不正确
久坐所带来的最大问题在于坐姿不当。长时间保持同一姿势容易造成身体部位的压迫，包括颈部、胸部和腰部等。常见的坐姿不当，如弓形坐、单侧靠背椅、伏案工作等，都会加重腰椎部位的压力，诱发腰痛问题。
二、腰肌劳损
腰肌的劳损也是腰痛的一种主要原因。由于长时间坐着以及缺乏运动，在身体距离中心直线越来越远的情况下，腰肌群的压力逐渐增大，造成疲劳与劳损，最终出现腰痛的情况。
三、脊柱退变
随着年龄的增长，人体脊柱会发生自然的变化，特别是年龄在40岁以上的人。这些退变包括椎间盘退变、加重关节退化和骨质疏松等问题。这样的变化在久坐后会加重症状，而且，若缺乏锻炼，会使脊椎弹性更不足，从而更加容易出现腰痛。
四、骨盆错位
当人体长期保持同一姿势时，骨盆也会发生变化。比如，若常低头玩手机，就容易形成一种称为“文学青年综合症”的状况，在这种情况下，头部向前倾一定角度，导致整个背部膨胀、进一步增加了腰痛的发病率。同时，骨盆的错位还可能造成双臂肌肉萎缩、手腕活动受限等问题。
如何缓解坐久腰痛?
对于腰痛问题，目前最有效的解决方法之一是：加强身体锻炼。通过优雅地走路、游泳、瑜伽等方式，可以适当加强抵抗腰椎力量的运动，帮助缓解腰肌疲劳。同时，保持正确的坐姿是预防腰痛的重要步骤。例如，尽可能保持直立的姿务，将双脚平放，双臂放松，合理分配整个身体的负担。还可以使用一些支撑器具进行长时间的坐着，更好地保护腰部健康。
总之，坐久是引起腰背疼痛问题的主要原因之一，但可以采用一些正确的方法来预防和缓解这种现象。若未能缓解症状，建议你尽早咨询专业医生并按照医生的建议进行治疗，以减轻腰痛对身体带来的危害。