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导语：血脂是指血液中的脂肪含量，通常包括胆固醇和甘油三酯。甘油三酯参与人体能量代谢，而胆固醇主要用于合成细胞质膜、类固醇激素和胆汁酸。
血脂是维持人体新陈代谢的重要物质，高血脂会危害健康。其中，高脂血症是中老年人群常见的慢性病。体内的高血脂一旦得不到控制，就会诱发一系列并发症，危害人类健康。
近年来，老年人血脂异常的患病率显著增加，65岁以上人群中有95%的人血脂异常。高脂血症可引起高血压、胆结石、胰腺炎，加重肝炎、阿尔茨海默病等疾病。
截至目前，在中老年人群中，高脂血症患者人数高达万，高脂血症死亡率高达85%。高脂血症引起的一系列并发症更为可怕。
01这五种情况经常发生，或者高脂血症即将来临
经常感到腿抽筋
在高脂血症的早期，身体没有任何反应。如果双腿经常抽筋和麻木，我们应该高度警惕。这可能不是缺钙，而是体内高血脂导致血管堵塞。
手脚异常寒冷
除了腿部痉挛外，腿部和足部异常寒冷也是高脂血症的重要表现。特别是现在温度相对较低，血管也会受到热膨胀和收缩的影响。人们需要消耗更多的热量来维持生命。体内高血脂会严重减慢血管的流动速度，晚上容易手足发冷。
身体肌肉萎缩
随着年龄的增长，身体的肌肉含量也在减少。如果没有健身或锻炼计划，肌肉将继续收缩，身体看起来非常不朽。然而，高血脂会影响人的大动脉，导致腿部肌肉的缓慢通过。
皮肤发*或者发白
正常人的皮肤很有光泽，但高脂血症出现后，不仅会严重影响血流速度，而且腿部肌肉也会因高脂血症影响自身的血流，导致皮肤变白或变*。
身体的伤口很难愈合
一旦发生高脂血症，不仅会减慢血流，血液中没有多余的营养，而且伤口很难愈合。主要原因是血液中脂质过多，凝血因子不能及时愈合伤口。
02晨起是降脂“*金期”
吃早餐的最佳时间是7:00至9:00，这是胃肠蠕动最活跃的阶段。它还具有很强的消化食物的能力，有助于分解食物中的脂肪和碳水化合物，减少体内脂质物质的积累。
在胃肠蠕动的作用下，体内垃圾和*素的排泄更快。排泄后，新陈代谢将完成快速循环阶段。
在此期间，只要你吃对早餐，就可以在一定程度上稳定血脂。
03这些早餐，或会升高血脂、损伤血管，平时尽量少接触
咸菜
泡菜配米粥是一种很常见的早餐搭配。虽然看起来不错，但这类食物不仅营养不足，而且泡菜含盐过多，会损害血管内壁，尤其是亚硝酸盐，会损害血管健康，增加心脑血管疾病的风险。
油条
油条和豆浆是北方人最喜欢的早餐。油条表面酥脆的颜色很吸引人，但它虽然好吃，但脂肪含量很高。
如果经常食用，会导致血液粘度增加，容易导致血管阻塞、血栓形成甚至脑梗死。
溏心蛋
溏心蛋是蛋*可以流动的白煮蛋。这种吃法平时很流行，但对于高脂血症患者来说，这种鸡蛋必须少吃。
虽然这种鸡蛋营养丰富，但胆固醇含量相对较高。对于血脂水平高的人来说，如果长期坚持吃这样的早餐，很可能会增加血脂水平，增加血管压力，从而导致一系列心血管疾病，严重危害我们的健康。
04多吃3种早餐，血脂或会“蹭蹭下降”
1、西葫芦
西葫芦具有润肺止咳、清热排*的功效。对糖尿病有良好的预防和治疗作用。它不仅能保护肾脏，还能增强肝肾功能。特别是西葫芦富含水和钾，可以降低血压和血脂。
2、燕麦
燕麦富含亚油酸，占所有不饱和脂肪酸的35～52%。维生素E的含量也相当高，它还含有皂甙。
这些有效成分可以降低血液中胆固醇的浓度，从而达到降低血脂的目的。因此，吃燕麦也可以改善血脂的增厚。
3、洋葱
洋葱有很好的降血脂作用，但不能作为药物使用。一次不要吃太多，因为洋葱含有前列腺素A，它能有效软化血管。这样可以有效降低血脂、血压，预防血栓形成。
05每天做好这三件事也有助于预防高脂血症
1、均衡饮食
如果你体内有高脂血症，你必须特别注意食物的摄入，避免生活中的高热量和高脂肪食物，如油炸食品和甜点。这些都是高脂血症患者的朋友应该远离的事情。你可以多吃新鲜蔬菜和水果，补充膳食纤维，稳定血脂水平。
2、坚持锻炼
运动也是稳定血脂水平的好方法。无论你多大年纪，都有必要坚持锻炼以保持健康，但应该注意的是，我们必须选择适合自己的锻炼，以达到最佳效果。
3、每日多喝水
我们都知道每天补充水分的重要性。在降血脂方面，饮用水有利于排出体内多余的垃圾，对降血脂也非常有效。因此，建议您每天补充毫升水，以更好地促进身体对营养素的吸收。