古往今来，保持健康一直是一个严肃的问题。虽然人人都想长寿，但是真正能长寿的人却寥寥无几。于是人们就开始研究长寿的方式。迄今为止能够保持长寿的方式多种多样，但是对于这个问题并没有一个标准的答案。
到底如何才能保持长寿呢？人们从这些方面展开了讨论，第1个是日常作息，第2个则是饮食文化，最后才是运动因素。这三个几乎是占据了生活的全部，到底哪个才最重要呢？没有人分得清，或许只有齐头并进，才能真正保持健康。
生物学家常说，运动是保持健康的唯一基础，确实如此，运动能够给人类带来的好处数不胜数，想要保持健康，运动也是必不可少的。但是运动中分为很多种类，很多人不愿意运动，就是因为强度较大，但是人们每天都在做的运动，就是走路。想长寿，多走路，成为人们脑海中根深蒂固的一个观念。但是随着年龄的增长，人们的运动能力反而会下降。就算是走路也是有极限的。柳叶刀最新研究:年龄段不同，最佳步数也不同。怎样走路才最健康？了解一下。
01走路的好处
运动分为有氧运动和无氧运动，无氧运动的强度相当大，一般人无法承受。无氧运动致力于练出身体的马甲线或者是肌肉，那些追求身材的人必不可少但是对于普通人来说，只需要进行一部分有氧运动便可以保持健康。相比之下走路就是一种有氧运动。走路可以避免肌肉萎缩。对于老年人来说，走路的好处就相当多了。不仅可以提高心率，避免患上心脑血管疾病，而且还可以减缓细胞衰竭。老年人身体器官逐渐衰竭，运动能力也随之下降，适当的进行慢走，可以达到很好的锻炼效果。
如果能够在走路的同时晒晒太阳，可以补充维生素D，促进人体对钙的吸收。很多人对补钙有着执着的追求，其主要原因是因为人体在缺钙的情况下容易抽搐，运动非常不便。但是服用钙片补钙所补充的营养物质非常少，但是晒太阳补充到的营养物质就很全面。除此之外，走路也是一种有效的运动。长时间走路能够增加能量消耗，避免身体中的脂肪堆积，从而避免了很多疾病。饭后漫步能够有效降低血糖，防止三高等疾病的产生。
02柳叶刀的研究
柳叶刀作为全国健康类权威研究者，对走路的步数做出了具有针对性的研究。他认为不同年龄段走路的需求也会有所改变。想要保持健康，就要达到足够的步数。那么不同年龄段的人要走多少路才能达到健康的要求呢？研究者发现，当人体开始走路的第5分钟，血流量开始上升，心率有所提高，但是仍然不太明显。当人体走路的第10分钟，血压会有明显的上升趋势，血液中所携带的氧气也更多的控制到心脏和肺部。
然而到走路的第20分钟时，少数人开始出汗，体温也有所上升，除此之外，身体内分泌的胰高血糖素和肾上腺素也有明显的上升趋势，这就说明能量开始消耗。走路45分钟后，体内会分泌一种内咖肽。这种物质可以有效的促进脂肪的分解，这个时候消耗的能量大多来源于脂肪。当走路一个小时后，体内现有的能量已经被消耗的差不多了，肌肉也开始出现酸痛的症状。
据此，研究者柳叶刀建议，年轻人的步数在-为最佳，可以走到身体出汗，并且能量有所消耗。而年过花甲的老年人步数在-为最佳，能够保护膝盖，有效锻炼身体。但是这只是健康的基本要求，走路步数越多，健康风险越小。走路虽然不是什么高强度的训练，但是依然可以起到锻炼身体的作用。无论是什么运动，只要坚持就会有回报。生活中不乏有些步行爱好者，所以走路并不是一件枯燥的事儿，结伴而行，不知不觉中就可以锻炼身体，何乐而不为呢？
同时，每个人的走路方式不同，走相同的路程，有的人更容易感觉到疲惫。科学研究表明，消耗能量的多少与走路方式没有关系。但是正确地走路可以缓解疲惫。所以怎么走才最轻松？
03怎样正确走路
很多人走路时间不长便容易感觉到膝盖疼，正是因为错误走姿，才更容易伤膝盖。很多人日常生活中走路外八，还有一些走路内扣的，都会给膝盖造成伤害。
正确的走姿应该脚尖朝正前方，脚距与盆骨宽保持一致。同时，走路的幅度要尽可能的大，但是不要跨步，走出自己的正常步伐即可。而且步伐尽量跟上，两脚衔接自然，正确的走姿不仅可以保护关节，也可以保护鞋子。最后，走路要选择正确的地点。尽量避免交通事故，远离嘈杂的场所。譬如公园，步行街等地方，不仅可以安心漫步，还有公共座椅可以随时休息。不要在公路旁走路，如果无法避免，走路的时候就要专心，避免意外情况的发生。
04总结
综上所述，走路能够带给人的好处非常多。而且走路的难度相对较小，大部分人都是可以接受的，就连风烛残年的老人也在坚持走路。但是不同的年龄段想要保持健康所走的路程也是不同的，人们要有针对性的去锻炼。虽然走路的好处很多，但是要根据自己的实际情况，量力而行。有人认为运动很难，但是它带个人的好处却非常多。或许起初运动确实很难，但是坚持下来就会有很大的变化，不仅仅是对于减肥者来说，对于想要保持健康的人来说，也是同样的道理。如果长时间不运动，身体的器官和细胞会加速老化。
身体的健康离不开各个生化反应的正常进行。出于对自身的尊重，应当让他们得到应有的锻炼。所以想要保持良好的身材，健康的体魄，运动才是王道。健康没有捷径，只有坚持才会胜利。同时也要掌握方式方法，健康有效的运动，才能起到预期的作用。