#秋天会养生健康不踩坑#
参加运动的人越来越多，许多年轻人已经成为时尚的跑者，带来健壮躯体和愉悦心情。跑步，本来是好事，但是，如果盲目运动，没有做足预防措施，就容易招来各种伤病，骨膜炎就是典型。由跑步带来的骨膜炎，发生部位多为胫骨，属于疲劳性胫骨骨膜炎。
骨膜炎，是由于覆盖在骨表面的骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿、骨膜下出血，血肿机化，导致的骨膜炎症。骨膜炎的常见表现是红、肿、热、痛，严重者会出现肌肉萎缩、关节障碍，对日常生活造成不便。
骨膜炎发生的最常见原因，是平时缺少锻炼的人，突然进行高强度的运动，造成肌肉过度紧张，牵扯到骨膜，其中较为常见的是5种情况。第1是后蹬腿、跨步跳较多，使小腿胫后肌不断收缩，牵扯胫骨附着部分；第2是前脚掌着地，使小腿胫骨产生的应力受到改变；第3是跳跃练习使小腿屈肌群过于疲劳；第4是跑步场地过硬，热身活动不充分；第5是小腿肌肉柔韧性差，跑步时过分前倾。
骨膜炎初期患者，可以通过3项活动，促进康复。第1项是小腿腓肠肌拉伸，动作要领是身体呈弓步站立，右脚在前，左脚在后。屈右膝，重心前移，左腿绷直，脚跟着地，拉伸小腿腓肠肌，保持30秒，然后放松，再换左腿在前，重复拉伸。第2项是小腿比目鱼肌拉伸，要领是双手与脚尖贴近墙面，身体向墙壁靠近，感受小腿后侧肌肉的拉伸，逐渐增加难度，过渡到脚掌完全贴近墙面，左右重复，每组保持30秒，然后放松，每天2到3次。第3是小腿力量训练，选择重物放在脚背上，上下移动脚尖，适应后，适当增加物体的重量。
骨膜炎发生期间，可以在拉伸的基础上，进行冰敷和按摩。同时需要注意，减少跳跃活动，可以选择骑自行车等进行交叉训练，密切