导语：无论我们运动健身的目的是为了减少脂肪，还是改变体形，让自己成为一个曲线感爆棚的人，其实这就需要我们改变我们目前身体的平衡状态。但是，有时也容易产生一些问题。有些女生在减肥和健身上相对比较慢，这就导致一些女生喜欢增加脂肪减量和进行健身锻炼的强度，这是否真的有利于她们的健康？
01过度锻炼对身体有什么影响
每一次训练之后，我们都会有肌肉酸痛的情况，但是过度训练的身体问题已经不再只是肌肉问题了。因为健康训练对身体有刺激作用，所以在锻炼时，我们的神经系统会激活器官，分泌大量的激素，如肾上腺激素、甲状腺激素等，通过这些激素改变身体的新陈代谢，提高能量的吸收功能。但是过度训练很容易使这些控制身体的神经长时间活动，从而导致器官疲劳，从而引发很多健康问题。同时，如果我们总喜欢过度训练，我们的身体也会很容易生病，这就是代谢功能和免疫功能受到过度训练影响的原因。尤其是女孩子的过度训练在使身体变坏的同时，也会因荷尔蒙异常调节而影响健康。
1、焦虑症
运动过度，会使身体处于超负荷状态，接着身体处于超负荷状态，伴随着失眠、终日疲倦，即使休息也不能改善，恢复速度变慢，导致静止心率上升。运动常常感到不安，大脑过度兴奋，心烦意乱，无法集中。
2、容易生病
有些人会好奇，明明自己没有吃坏的东西，而且每天睡眠充足，觉得自己身体好极了，怎么会容易生病？有可能是过度训练引起的免疫系统功能减退。假如一个人的身体无法恢复，那么他的表现将受到影响，健康也会受到影响，过度的训练也会影响他的康复，进而影响到他的健康。
3、增加脂肪
有一天，你发现你的体重在下降，但是脂肪却显著增加，此时你可能在过多的时间之后，会导致脂肪堆积和肌肉萎缩，这是训练过度的结果。运动后，你是否感觉到自己体重在减轻，感觉自己燃烧了更多的卡路里，但事实上，这不仅消耗了身体中的葡萄糖和肝糖，还会破坏肌肉组织，导致激素失衡，让脂肪堆积得更多。
02改善过度健身的方法
1、保证充足睡眠
过量的运动要求保证充足的睡眠，通常设定在8小时以上。由于睡眠时合成代谢激素持续运作，睾酮会上升。这样可以部分地保证身体的新陈代谢。
2、饮食合理
不仅要保证身体健康，还要保证摄入足够的卡路里，还要保证以肉、蛋、奶为主的高蛋白饮食。建议每天食用富含脂肪的鱼类。这类鱼类富含不饱和脂肪酸，能促进合成代谢，并能辅助控制训练后的炎症和疼痛。另外，微量元素也很重要，多补充维生素等。
3、做合适的运动
推荐每天少锻炼，多做轻柔的有氧运动，控制1小时，以达到自我锻炼的最佳状态。高强度的力量训练是不推荐的，但是如果感觉不太适应，也可以保留20%左右，但是强度不能太大，每组最好不要超过5分钟，这样还可以顺便调节一下自己的肌肉。
03慢节奏的运动方式有哪些
1、仰卧交替抬腿
我们将仰卧姿势置于地面，双腿相互靠近，同时伸直，微微向上，双手放在脑后耳旁。肩膀稍稍抬起，腿在伸直的情况下上下交替移动，充分感受腹部收缩紧绷的感觉，腿部的活动幅度根据自己的能力而定。
2、仰卧卷腹变式
维持上述体式相同的仰卧姿势，但此时，双手持物辅助训练，一条腿向上伸直，与地面垂直，另一条腿伸直，同时略微抬起。手握物品，绕着腿部向上提拉，让腹肌充分收缩拉伸。
3、俯卧支撑开合跳
身姿俯卧，双手伸直，双手着地，两手之间的距离控制在肩宽，保证身体挺直，双脚脚尖点地，双脚之间的距离保持在臀宽。然后，保证双腿伸直，双脚分别向两侧跳跃，等着着地后跳回来，重复这个动作。
结语：对于健身减肥，这一过程并不快，需要我们不断地付出，同时也要保证我们有足够的耐心去参加训练，特别是女生。稍微不舒服可能会导致过度健身。过多的培训并不像我们想象的那样。加速计划还会引起许多健康问题。女孩子应该多注意这些问题，多学点保护自己的健康。一直健身不是一个简单的付出过程，而是一个更科学的过程。但愿每个人最终都能达到理想状态。