导语：有些人虽然身高出众，腿也很长，但是腿并不好看。有些人虽然腿短了一点，但是腿却很好看。这就比腿长但是不好看的人要更好。拥有一双美丽的腿，应该是很多女性都希望的事情。但是其实在我们的生活中，有很多女性的不良习惯导致自己的腿型不好看，变得越来越丑。所以在生活中我们一定要规避这些不良习惯，而且可以进行训练来辅助我们让腿变美。
01改掉这几个不良习惯
1、一坐就坐很长时间
这应该是很多人都会犯的一个毛病，特别是上班族，他们经常需要在电脑前坐一整天进行工作。但是就算工作忙，也一定不要一坐就坐很久，要适当的起来活动一下。因为如果你长期的久坐，就会让你的赘肉变多，而且会让你的关节肿胀。相信久坐的人一定会经常感觉到肌肉酸痛，比如肩膀酸或者脖子酸。而且你长期坐着，不去运动，会让你的肌肉萎缩，特别是女孩子，就会让你的腿变得变丑。所以不管怎么样，坐了一段儿时间，就一定要起来做做伸展运动。
2、喜欢跷二郎腿
经常跷二郎腿坐着，会让你的骨盆变形，而且你的臀部肌肉也会出现松弛的现象。而且跷二郎腿会让你的臀部脂肪堆积，臀部变大。所以坐着的时候，尽量控制自己，不要跷二郎腿，换一个让自己舒服的姿势，不一定非要跷二郎腿。
3、站姿不良
有些人站着的时候，会用一只腿支撑身体，歪斜着站。这就会对你的骨盆造成影响，不但骨盆会倾斜，而且你的双腿也会逐渐变形，变得弯弯曲曲，没有那么挺直。还有人在站着的时候，喜欢把脚歪着，两个脚掌相对着站，特别是小朋友喜欢这样站。这会造成你的脚踝关节扭曲，从而导致你的脚腕变粗。而且这样的站法也很容易让腿向外弯曲。
4、喜欢穿高跟鞋
很多女孩子觉得穿高跟鞋会更美，而且穿一些大长裙的时候，高跟鞋也可以很好的搭配。但是穿高跟鞋时间长了，不仅仅会让你的脚趾变形，还会造成你的腿部和膝盖变形。所以女孩子可以偶尔穿高跟鞋，但是不要经常穿高跟鞋。高跟鞋真的特别的伤腿，在不是必须穿高跟鞋的场合，尽量选择舒适一点的鞋子。
5、不要让腿部受寒
在冬天的时候，不要为了追求美而不要温度去穿那种很薄的裤子，这样会让你的腿受寒。在夏天的时候，也不要对着腿吹空调，这会让我们的腿新陈代谢功能下降，很容易形成水肿，造成腿部变丑。
02这几个动作教你练出美腿
1、杠铃箭步蹲
这个动作可以训练到你腿部以下的肌肉，先双手握住杠铃扛在你的肩膀上，双手之间的距离要略微宽于你的肩膀。然后把两脚分开，一只脚向前迈做弓步，保持你上身的挺直，不要向前弯也不要向后倾。然后缓慢的弯曲你的膝盖，做下蹲的动作，两条腿要蹲到大腿与小腿之间的角度为九十度，然后起身还原再下蹲。蹲下的时候要停顿几秒再起来。不要把全部的重量都放在你的膝盖上，这样可能会对你的膝盖造成损伤。做弓步的膝盖在弯曲的时候，位置不要超过你同腿部的脚指。做十个为一组，做完换另一条腿下蹲，同样做十个。杠铃要选择适合自己的重量，不要选择超过身体负荷的杠铃
2、坐姿腿屈伸
这个动作是腿部屈伸的其中一种，首先要调整你的器材高度，然后坐到器材上面。坐直挺起腰背，不要向前探头，收紧小腹。然后把双腿放在器材下方后面，抬起双腿，然后放下。动作要缓慢，不要过快，也不要摇晃你的身体。腿收回来的时候要停顿几秒再抬起。做的过程中均匀的呼吸，一组做12个，做完一组要休息一会，再做下一组。
结语：一个女孩子拥有一双美腿，真的是特别加分的，特别是在夏天的时候，搭配上美美的小裙子，会有更高的回头率。而且腿部对我们来说是非常重要的一个部分，我们一定要好好保护我们的腿。在训练的过程中，也要避免不正确训练对腿部造成伤害。改变不良习惯，适当运动，长久坚持下来，腿部一定会发生改变。最后希望每一个女孩子都可以收获一双让自己满意的腿。