导语：全民健身是实现全民健康的重要途径和手段。随着健身热潮的兴起，人们在不了解自身体态的情况下盲目的进行锻炼、训练，从而导致运动损伤等疾病，还会出现不良体态，值得我们重视。
01不良体态的说法
何谓不良体态俗话说“体态不对、健身白费”，这句话的意思是显而易见的。如果体位不正常，则不应努力运动。这句话中提到的健身不一定是指在健身房锻炼。慢跑、慢走、抬手抬腿也是健身。不良姿势首先影响美观，但很少有人真正了解这些不良姿势对健康的影响。发达的科技融入快节奏的生活。我们的生活方式经历了地震般的改变，但我们身体原本的运动能力却在逐渐下降。必须考虑骨盆倾斜、膝盖脊椎和腿形不良等不良工作姿势。综上所述，不良姿势可以概括为上交叉综合症和下交叉综合症，身体按摩、有意识的呼吸和有氧训练可以消除这种潜在的危险。总之，姿势不正确怎么办，就是正确规范的健身健美运动，姿势不好，体型就不好，容易导致疾病和运动损伤。
02不良体态对健身健美有什么影响
1、脂肪过度堆积
发生不良体态要及时矫正，否则由于体态原因，肌肉会变的松弛萎缩，脂肪也会出现在不同的部位。相同体重下，脂肪量是肌肉体积的三倍，肌肉消耗的热量比脂肪多。因此，肌肉萎缩的人容易变胖，影响健身者的肌肉清晰度和整体美感。
2、易导致运动损伤的发生
在驼背状态的情况下，我们胸前的肌筋膜张力增加，并且会是缩短状态，而且还是长期处于。这种情况阻碍了作用在骨骼上的对称力，将骨骼拉离正常位置并导致姿势扭曲。这种扭曲会影响整个软组织的完整性，所以当肌肉处于紧张状态时，韧带也会处于紧张状态，以防止骨骼因为胸前的肌肉筋膜而被进一步拉扯缩短，拉长紧张，导致身体缺乏训练适应性，导致训练水平下降。如果身体不够稳定或完成大动作，受伤的机会比正常姿势的人要大得多。如果你不改善这种情况，你的身体机能会进一步受损。
3、降低训练效果
体态不对会导致很多情况，比如目标肌肉无法得到正确的刺激，健身的发力顺序就无法掌握。上交叉导致的圆肩驼背会使卧推动作的训练效果大打折扣，肩部向前送出过多，导致胸大肌无法单独发力，得不到有效的刺激。在训练背部时，由于肩部和胸小肌过于紧张，会导致我们的肩胛骨打不开，我们的背部肌肉会不发力和得到刺激，出现手臂和斜方肌先力竭的现象。
4、严重影响体型的发展
不良姿势影响人体外在美，与健美健身目标背道而驰。正常情况下骨盆应该处于中立位置，即手指前倾，但现代人的骨盆大多因久坐而后倾，骨盆前倾会与臀部混淆，其实不然。骨盆前倾会导致腹部脂肪堆积，骨盆后倾会导致腹部中间脂肪堆积。此外，错误的骨盆姿势也会影响腿部的形状。运动要放松臀部及周围紧绷的肌肉，有目的地强化薄弱的臀部。常见的坏骨类型包括X骨、O型骨、小腿O型骨和股骨转子半脱位。腿型不好会导致正常训练中肌肉力量和支撑不正确，进而影响腿部肌肉的形状和臀部的形状，从而导致身体前方的腿骨出现问题。训练要放松长时间紧张一侧的肌肉，加强薄弱侧的肌肉，做平衡训练和对抗训练。
03改善不良体态的动作
1、螃蟹起飞——KO驼背
动作要点：俯卧在瑜伽垫上，双臂向两侧举起，双手握拳，拇指尖朝上；双手握拳，双臂向身体内侧折叠。在背部和后面的手臂形成一个字母“W”形；用腰部的力量将身体的两端向上抬高（父母可以帮助压小腿以降低难度）。
2、超人上举——拯救高低肩
动作要点：在椅子或瑜伽垫上坐着，身体放松，上半身保持直立，检查肩部水平，观察两侧肩部是否在同一水平线上，肩膀较高的手掌压在椅子上，帮助压肩，超人抬到肩膀较短的一侧（你不必负重，直接抬起手臂）。一组20-40次单侧，3-4组练习。
3、蚌式伸展——终结O型腿
动作要点：在瑜伽垫上侧卧，将我们的小腿拉向我们的臀部，让小腿与臀部的夹角保持在60度左右；用一只手支撑头部，另一只手抚摸臀部顶部，帮助固定上半身；慢慢将大腿抬起至90度，然后慢慢落回地面；如果家里没有松紧带，父母可以用手帮助下压臀部来对抗锻炼。一侧20次一组，3～4组
结语：在进行健身健美训练时的各阶段中都需要时刻