在这个以瘦为美的时代，越来越多的人为了瘦而加入健身的行列中。据统计，女生健身的首要原因就是瘦腿。然而，很大一部分人对于瘦腿存在着误区，不消除这个误区，健身很难得到效果。
首先问大家一个问题：瘦腿是要多练腿还是少练腿？瘦腿首先要把这个问题搞明白，不然付出再多都是徒劳。
很大一部分人的答案是多练腿，但事实恰恰相反，正确答案是少练腿。大家先别着急，慢慢听我说。
一、肌肉和脂肪的增减过程相反
大众对于减脂有着误区，那就是认为减脂存在局部减脂，简单说就是我想瘦哪里就瘦哪里，这是健身圈关于减脂最大的误区。
注意：不存在局部减脂一说。减脂是全身同时减，如果你想瘦肚子，那么一定是全身都在瘦，然后你的肚子才会瘦。而增脂也是如此，不存在局部增脂一说。
但是肌肉增减过程却恰恰与脂肪相反，肌肉可以局部增长。举个例子，如果你想瘦腿，也一直在练腿，但是刚才说了不存在局部减脂，那么你练的是什么呢？答案是腿部肌肉。
肌肉可以选择性的增粗增大，比如你经常练手臂，那么你的手臂肌肉会非常发达，但其他部位就相对不是很发达。这一点可以在很多建筑工人（经常用手臂劳动）身上得到证实。
同样肌肉的萎缩一般也是局部进行，出现肌肉萎缩的主要原因是肌肉用的少甚至不用，慢慢地会导致肌肉的退化。
通过以上信息，我们可以总结出”肌肉存在局部增减，而脂肪不存在局部增减“。
二、腿粗的原因
腿粗的原因有三点：脂肪多、肌肉多、脂肪肌肉都多。首先是“脂肪腿”，这种腿的特点是摸起来非常松软，这是不爱运动的典型腿，也是最需要进行瘦腿的腿型。
“肌肉腿”的特点是肌肉含量高，摸起来会非常结实，这是一种非常健康的腿型，也是不需要瘦腿的腿型。
而第三种腿型容易出现在两种人身上。第一种力量型选手，比如一些大力士和经常运动但饮食热量过高的人，他们可以说是包着一层脂肪外衣的肌肉男。第二种是肥胖人士，他们出现这种腿型的原因是自身体重过大，日常走路腿部做功更多，因此导致腿部肌肉较常人更多，但是比力量型少。
三、如何瘦腿
我们根据三种腿型分别给出建议。肌肉型的朋友如果想瘦腿，非常简单，减少腿部训练，久而久之，腿部肌肉会慢慢减少，但是不建议这种腿型的朋友瘦腿。
而“脂肪腿”和“混合腿”瘦腿的关键在于减脂，而上文说到“不存在局部减脂”。因此需要进行全身训练，加上饮食严格控制。
关于以减脂为主的全身训练，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅。而无氧运动建议做一些腿部的训练，原因在于腿部训练耗能大，并且肌肉多会抑制脂肪增长。
而关于饮食建议多吃蛋白质，少吃碳水和脂肪，并且严格保证摄入热量低于消耗热量，这是减脂饮食的核心。
如果经过一段时间训练，体脂率已经降低，腿部已经变细，那么出于瘦腿的目的就不要再进行腿部力量训练了，因为这样会导致肌肉增长，从腿围上来说可能瘦腿效果不是很好。但是我依然建议大家不要把瘦腿当作第一目标，我们应该把重心放在“降低脂肪，增长肌肉”，以肌肉腿为目标。
看到这里，想必大家对于瘦腿有了新的认识和计划，接下来给大家分享几个训练腿部的动作，可以尝试一下。
四、训练动作
第一个分享的动作叫侧卧夹腿。动作要领：侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身；上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地；下侧腿腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿收缩大腿内侧肌肉，然后还原。建议一边做二十次，注意把握节奏，控制核心。
第二个分享的动作叫坐姿剪刀脚。动作要领：坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体；两腿交叉摆动，每一次交叉，双腿要上移一些，移到最高点后再次交叉逐步下移；下移过程双脚不要着地。建议做二十次。
第三个动作叫侧卧抬腿。动作要领：侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身；双腿伸直并拢，核心收紧，向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原；保持身体稳定不要晃动。建议做二十次。
以上就是跟大家分享的全部内容，希望大家有所收获，对于瘦腿有新的认识和计划。祝愿大家都能够实现自己的健身目标，早日成为一名健身大佬。