导读：深蹲，被誉为动作之王，是健身界“炙手可热”的明星运动，深受健身界人士的推崇，如果你想要健康，运动是必不可少的，但是很多人因为工作节奏紧，空间有限而放弃锻炼。
深蹲不受时间地点限制，花一点时间，你可以在家做，深蹲是一种高效的锻炼方式，坚持做下去可以获得很多好处。
每个女孩都梦想拥有长腿、细腰和翘臀，腿长的先天因素早就决定了，但是腰和臀是可以通过后天的努力获得的，如果每天坚持深蹲50次，女性的身体变化可以用“奇妙”来形容。
女性坚持每天深蹲50次，一个月之后，身体会有哪些变化？
1、减肥
说到减肥，相信这是很多女性喜欢讨论的话题，还有很多女性在减肥的路上苦苦挣扎，另外，减肥最重要的是管住嘴，迈开腿，如果保持良好的饮食习惯，平时可以练习深蹲，然后锻炼腿部肌肉力量，在运动的过程中，还可以加速脂肪的燃烧和分解，让人悄悄减肥，变得苗条。
2、锻炼肌肉组织
随着女性年龄的增长，身体素质逐渐下降，部分器官逐渐老化，腿部肌肉变得特别松弛，如果他们经常练习下蹲，可以有效地锻炼腿部肌肉力量，也可以有效地减缓肌肉萎缩和衰老的速度，只有人的身体素质提高了，身体各个器官才能有效维持生命的正常运转，人的寿命才会逐渐延长。
3、膝盖灵活性
众所周知，下蹲可以有效地锻炼人的腿部肌肉力量，所以在下半身肌肉活动中起着非常重要的作用，而平时的下蹲运动也可以起到一定的保护关节的作用，因为它可以使脚踝和膝关节特别灵活，增强运动能力，从而减少对人的腿部关节的一定伤害。
4、有更好的臀围
下蹲对臀部肌肉的刺激是其他动作无法比拟的，练臀不蹲，就像练胸不卧推，没有灵*，尤其是蹲着的初级阶段，主要是靠臀部力量启动的，所以可以说想要踢臀，下蹲是必不可少的。
5、提高抵抗力
坚持蹲姿有助于保持身体年轻健康，因为蹲姿是一种运动，在下蹲期间，你的身体循环保持良好，你的免疫功能可以被激活，你的抵抗力往往可以得到提高，如果想防止身体虚弱，容易生病，平时可以多做运动，你坚持下蹲后，得到了足够的锻炼，免疫细胞被激活，抵抗力自然会增强，这是防止免疫功能下降的关键。
阅读延伸做深蹲膝盖疼怎么回事
做深蹲时膝盖疼痛通常有以下原因：
1、膝关节炎症：膝关节过度屈曲可挤压滑膜，引起疼痛。
2、关节内结构损伤：如果半月板和软骨受损，腿部过度弯曲时，受损部位会受到挤压，引起疼痛。
3、软骨退变：部分年轻人髌骨发育异常，活动不规律，易磨损，因髌骨软化而疼痛。
4、中老年人关节病：骨关节退行性改变，软骨磨损，下蹲时会对髌骨造成压力，或关节间隙压力过大、摩擦过大，引起疼痛。
负重深蹲的危害有哪些？
1、损伤膝关节，负重深蹲容易导致动作不规范，改变肌肉运动方向，对膝关节造成一定损伤。
2、伤腰，负重深蹲时，背部不易挺直，挤压背部会导致背部受伤，甚至腰椎疾病。
3、增加心脏的负担，特别是对于有心脏病的人，对心脏的伤害更大，体质好的人可以根据自身情况适当做负重深蹲，体质差的人不要做负重深蹲。
深蹲不注意这些事项很伤身
首先，做好准备，下蹲前一定要适当做一些热身运动，让身体做好充分准备，而且可以很好的放松身体的所有肌肉，这样就不会有肌肉劳损。
第二，掌握运动频率，做深蹲的时候，一定要掌握好运动的频率，不要显得太快，下蹲属于无氧运动，所以大家在运动的时候一定要掌握科学的方法，以免运动过度，影响身体健康，运动的时候，不要急于求成，可以根据自己的体质慢慢增加运动频率。
第三，不要负重深蹲，过度的深蹲运动本身会对身体造成一定的伤害，所以在家里做深蹲运动的时候，尽量不要负重深蹲，以免对身体造成更大的影响。
第四，掌握动作的姿势，在下蹲的过程中，大家一定要掌握正确的姿势，需要先降低臀部的高度，然后让膝盖蹲在水平线以下，以免膝盖受伤，同时注意背部一定要紧绷挺直，上身和下身需要保持垂直状态。
深蹲的动作要领
1、准备：下蹲前需要提前做热身运动，比如做几分钟的快速热身，可以让关节液分泌更多，从而减少下蹲时对膝关节的磨损。
2、深蹲：深蹲过程中注意膝盖和脚趾的位置，注意膝盖是否向前移动，膝盖超过脚趾越多，对膝盖的压力越大，对膝盖的健康越不利，下蹲时要把重心放在脚掌的中后部，这样可以减轻膝盖的压力，另外，下蹲时，膝盖和脚趾要面向同一个方向，上身要继续挺胸塌陷，保持上身直立，向前看，不要前倾。
3、保持：下蹲时，大腿与地面保持平行(膝盖与臀部保持一条直线)，蹲到最低的位置时，不要在脑海里徘徊，一旦放松，膝关节的压力就会增加。
4、向上深蹲：整个向上深蹲过程中保持重心稳定，脚不能动，不要完全伸直膝盖，以免增加膝盖的压力。
每次深蹲多少个锻炼效果最好？
1、力量训练新手
最好从徒手深蹲开始，以自己的运动能力、身体耐力和恢复能力作为深蹲训练的参考，比如每次徒手练4个深蹲，每组8到10次，把训练感受保持在“完成训练有点吃力，但只是产生适当的运动疲劳”的水平，训练后，身体疲劳和肌肉酸痛可以在三四天内自然消除，超过这个标准，就要减少训练强度和量。
试着控制杠铃深蹲的次数和数量，遵循以上原则，不过可以从史密斯框架深蹲(有导轨)开始，然后过渡到自由重量深蹲，由易到难。
2、经常健身的人
然后也没什么好说的，按照自己的训练计划来就好了。
3、普通人
这里的“普通人”指的是临时锻炼的人，锻炼频率最多一周两次，这种锻炼者，每次下蹲后，会酸痛好几天，建议不要做重深蹲，因为训练门槛太高，只是偶尔徒手做深蹲就够了，一次练习4组，每组8至10次仍可作为起始测试，如果觉得累，可以减少，如果觉得轻松，可以多练一两组。
但是训练频率太少，深蹲练习在运动层面没有任何意义，就像水不够不能解渴一样，是一样的。