有没有觉得你的运动计划，
总赶不上生活的变化？
就像隔壁小胖周六和私教有个约会，
可临时决定去看女孩的公演；
又好比对门的小美铁了心周末去跑步，
却总以加班作为故事的结尾。
（计划就是用来笑话的）
各种理由让你的运动被搁置了，
可减肥大业真的经得起这样的“停滞”嘛？
有人说，偶尔休息一下没什么，
运动不能太频繁；
可又有人说，停止运动，
体重就会一朝回到“运动前”。
（你们先打一架吧……）
无论哪种说法，
我的良心（和钱包）已经痛了起来，
只怕为夏天买的一柜子衣服都要“凉”了……
停止运动就会胖回去，真的吗？
先丢结论，不一定。
如果你的“停止运动”是指在运动中间隔2-3天适度休息，不仅不会让你胖回去，还能降低过度运动带来的运动伤害和体力不支，同时给肌肉恢复和增长的时间，令你下一次的运动状态更佳。
如果你的“停止运动”是指长时间内完全不运动（如一周甚至更长时间），那你可能会感到身体出现这些变化：
体重反弹
长时间停止运动，你每天的热量消耗减少、新陈代谢变慢、吃的却和运动时一样多，脂肪渐渐累积，体重反弹也是顺理成章的事了。
肌肉萎缩
肌肉本身是不断靠着力量的刺激和激素的合成来生长的，长时间脱离原本的运动强度，肌肉纤维不再储存能量，就会渐渐萎缩。你的肌肉质量会开始逐渐下降，这将直接导致肌肉力量和耐力降低。
大脑认知能力下降
运动会让神经细胞增长，还能增强神经细胞之间的联系，让大脑反应更为敏捷，提高大脑认知能力，也就是说运动能够让人更清醒、更聪明！但这并不是永久性的。如果长时间停止运动，向大脑海马体供应的血量会减少，大脑的状态会较运动时期有所下降。
柔韧性变差
保持运动，能够让你的身体更柔韧、灵活，运动前后的拉伸和放松，也有助于提高运动效果。停止运动，会让你的身体逐渐回到“紧绷”的状态，此时突然进行运动，还会增加运动损伤的风险。
真的抽不出时间来专门运动，怎么办？
总会有些时候，计划进行得不那么尽如人意，无法专门抽出时间来运动，成了不少人停止运动的理由。这时候，利用碎片时间做点小运动就是你的最优选择，不仅能达到一定的运动效果，也能保持运动状态不停歇！
办公室
对工作繁忙的白领而言，每天除了依靠键盘在做超高速的手指运动之外，就没什么锻炼机会的样子…其实有些小运动，在午休或者是在日常工作的同时，都可以做起来，点滴都是累积！
抬腿屈膝卷腹
动作频率：左右腿各10次/组，做5组
大腿内侧夹纸
动作频率：3-5分钟/组，做3组
路途中
上下班或者去买东西的途中，以骑车代替坐车，以爬楼梯代替坐电梯……生活中有很多可以利用起来做点运动的时间，多试试，你就会看到成效。
骑车
骑自行车是一种很好的有氧运动。路程不远的时候，以骑车代替坐车，不仅能锻炼腿部肌肉，还能帮助塑形。而且骑车相较于跑步而言，对关节和脚踝的伤害也都较小。
爬楼梯
有了电梯之后，大家都爱图个方便，能坐电梯就绝不多走几步。其实爬爬楼梯，可以算是都市人日常为数不多的运动机会之一了，一定要把握！以爬楼梯代替坐电梯，长此以往不仅能增强体力，还能帮助减大腿内侧赘肉，让你的腿部更加紧实好看。
在家中
在家中，即使没有器械，没有大段时间，能简单做的小运动也有不少。看电视、做家务的时候，都可以动起来。
弓步蹲
动作频率：左右腿各15次/组，做3组
屈臂伸加抬腿
动作频率：左右腿各15次/组，做3组
俯卧后滑
动作频率：15次/组，做3组
运动需要坚持，也需要休息，
但可不能借着休息的名义躺着不动哦，
停止运动不一定会让你马上胖回去，
但不坚持下去，
你就永远无法和肥胖彻底分手！
比起没时间，
不用心才是你与理想身材之间的最大阻碍~