在减肥这件事上，成功的人总结的经验都差不多，但失败的人却各有各的理由。在此，这里总结一些大大小小的减肥失败的原因，也许在男女健身减肥上不需要什么男女分开来讲，但现实中往往大谈“无差别”显得没有说服力，所以这里仅列出针对女性的十条原因以及对策。
1，采用网络广告中那些花哨的饮食计划
“一个月瘦20斤的饮食计划！”对于任何渴望看到体重数据下降的女性来说，这些广告噱头听起来很诱人。
一些网络广告声称，在他们提供的饮食计划中，你甚至可以吃披萨奶茶和蛋糕……前提是，你得吃你预先分配好的食物（每份一样的卡路里），体重就会立刻下降。不需要考虑是否有别的干扰因素。但是，从长远来看，这些计划的失败率高到离谱，即使是作为瘦下来的模范学员出现在各大媒体，也仅仅是假装没有看到大多数的失败者。
为什么结果如此“惨烈”？因为这些饮食采取了强制降低卡路里的方法，以保证快速的结果，使女性在饮食计划结束后体重反弹。
维持低卡路里的饮食是一个可靠的方法（于减肥方面而言），但是在减脂的同时，也会减少肌肉质量，同时降低她们的新陈代谢。
由于这些饮食主要针对那些不进行健身训练的女性，所以反弹的程度也会比有运动量的女性高。而且，这个快速减脂的过程，也导致了由于失去了宝贵的肌肉，导致新陈代谢不活跃，也会在这之后增加一些额外的体重。
一些广告或者“xx天减肥计划”有更高级的玩法，比如，打卡积分换奖品。
现实中，任何一个参与减肥打卡积分或是选择了饮食代管的女生都会很容易成功，但前提是她要把自己的饮食自由交于他人。一旦她开始在厨房里为自己的食欲着想，那些以前的坚持顷刻间化为云烟。
还有，在广告本身方面，这些曾经作为减肥代言人的艺人们，也会因为上述原因，在结束合约期后，身材原形毕露。
如果一旦这些女生懂得她们体重增加（减轻）的真正原因，然后进行自主健康的饮食者，多锻炼肌肉，提高新陈代谢，这些广告就会白瞎网络推广费了。
因为采用积分打卡或预先测量食物的计划，让女性对永久性的改变一无所知，通过为她们设置体重波动和长期失败的环境，有减肥需要的顾客形成依赖后，回头客的几率会高很多。
想想在现实中，一位女性购买了某套餐，一个月后效果不错，但紧接着反弹。于是她会咨询，减肥套餐代理人告诉她，只有持续使用某套餐，才能保持体重不升高。于是，回购率就提高了。
最后，这些计划大多老套，比如要女生不要吃脂肪，不要吃米饭面条，每天只吃水果或他们提供的“每日坚果”……
解决方案
在给自己定制预备餐前，确保自己的营养餐营养均衡，并且花费时间较少，这样有更大的长期成功几率。
对自己的身体负责，积极参加一些健身训练，提高营养知识，停止依赖那些明星们为了保持演艺生涯而不得不逼迫自己极端低卡的饮食计划。
2，成人也会“挑食”
很多女性会在饮食中寻找一个“有效成分”，而不是专注于引起真正问题的明显行为。（比如喝果汁减肥，但果汁旁边还摆着一份烤鸭）
许多人宁愿知道各种减肥达人的减肥秘方是什么，也不愿停止明显的不良食品选择。如果某人说是牛油果帮助减肥，那么她会跟着吃牛油果；如果有人说喝绿茶减肥，于是拼命喝绿茶……对一些女性来说，觉得抓住那些有利自己减肥的食物成分就够了，因为这样更能让她们行动起来更清晰，一种“接近目标”的幻觉正在袭来。
这种幻觉让她们只抓住了细节，而放弃了全局。在周末和闺蜜小饮一杯（通常会喝醉），下午茶请全组喝奶茶，桌子上准备了很多干果，要求男友用食物为自己解气（女友生气了怎么办？带她大吃一顿）。
大多数情况下，女性确实知道自己饮食方面的不好习惯是什么，但如果没有人说“停止吧”，她们会把垃圾食品留在背包中，并缩小份量。出于某种原因，小尺寸的高卡路里密度食物，会让女性觉得很放心。
解决方案
需要诚实地看待个人饮食。也许一本饮食日志可以帮到他们。
这样可以更清楚地知道在吃什么，什么时候吃，为什么吃，感觉如何等。这些因素的背后，决定了减肥成功与否。
一本饮食日志，可以帮助我们找出哪些看似无害但实际上会引发暴饮暴食的零食（比如看起来无辜的无糖可乐，却会促进食欲），可以从日志中分析对阶段饮食来讲，最大的挑战是什么。过渡到健康饮食是难的，但饮食日志可以帮大忙。
3，食用假冒的“健康食品”
当健康意识强的女性听到她们需要更多的蛋白质或纤维时，许多人会去商店买强化包装食品。很多时候，这些假保健食品都是引起食欲的糖衣炮弹。
很多女性没有意识到的是，糖，会隐藏在一大堆不同的名字中间（或者以别的名字出现）。因此，即使产品标榜自己无脂肪、无糖、高纤维、有机和无麸质……但仍然会使你发胖。
而且因为这些产品看起来很健康，所以它们更容易使人过量饮食。也许无糖可乐真的无糖，但这些东西通常会让人们更加放松心情去摄入食物，而不是及时警告自己“已经吃得够多了”。
解决方案
去菜市场而不是去超市购买食材，坚持吃肉和鸡蛋补充蛋白质而不是其它已经调配好的高蛋白零食，从自然食物中获取纤维。
4，沉迷于节食减肥，不吃保持肌肉量的食物
有些女性似乎总是在“节食”，无论是什么时候看她的朋友圈，她们都在抱怨自己超重、吃得太多。如果她在一年内节食六次，现在不应该瘦了吗？
当然更有意思的是辟谷…emmm一年好几次的辟谷、长期禁断食也减不了，这样甚是“烦恼”呀。
现在的问题是：大多数女性在减肥的时候都没有意识到，如果她们有更多的肌肉，她们燃烧脂肪的效率会更高。即使有教练或者路人提醒，在现实生活中（观念和环境压力），还是会偏向无视肌肉。
为了减轻体重而节食，会让女性变瘦→要进一步保持这种状态，这就要求她们为了保持身材而吃得更少。于是，肌肉流失，新陈代谢变低→卡路里摄入不得不一次又一次地减少，直到最终身体机能紊乱体重重新失去控制。
要不了多久，这些女性会义正言辞的称“呸，节食没有用！”
虽然肌肉好处多多，但现实中，大多数女性都会为了获得减轻重量的好处，而忽视保持肌肉的重要性。这也许是周围环境使然，也许是一种强加在她身上的“男壮女瘦”的固有观念。不停地以不健康的方式追求减脂，会消耗她们的肌肉，这一点很多女性还未足够重视。
也有一些人认为，节食减肥策略没有错啊，因为真真实实的瘦了啊。问题是，节食的同时加上重训（尤其是在大量剧烈运动的时候），肌肉面临被分解代谢的危险，身体会变得乏力、停滞和退化。这是个不好的信号，因为肌肉的流失只会导致没有精神的瘦和新陈代谢方面的障碍。
解决方案
如何摆脱不依靠强制节食就不能减肥的尴尬？——通过锻炼肌肉和吃更健康的食物。
增加肌肉和减去脂肪，是两个不同的过程。尽管，同时增加肌肉和减少身体脂肪是很困难的，但有计划的增加或保持肌肉，这样身体最终会变得更善于燃烧脂肪。
5，容易冲动和失去判断力
虽然男生也有这个问题，但在减肥方面，人们更愿意说“女生控制力弱”。但作为本文的观点之一，我们姑且假设认同这个观点。
女人比男人更重视食物。当大多数男性在面包店看到精美的面包时，一般是感慨一下“真不错”然后悄悄地走开。但是女生却不容易从橱窗走开。
“好好吃一顿，平复自己的心情”，用食物进行补偿，是现在很多女生都会选择的一种发泄或庆功方式。至于感情受挫，也很容易导致两个极端的饮食状态：暴饮暴食和极度节食。
一个不断起伏的暴饮暴食和过度限制的状态对减肥十分不利，但如果他们一开始就行动起来，停止自责和食物补偿，稳定的减肥也许不是一件难事。
通常她们吃得过多的原因是：食物是她们摆脱压力、焦虑、悲伤、沮丧或其他情绪的工具。注意，在这里，食物和卡路里在进入嘴巴之前划清了界限，食物只是一种缓解情绪的工具。（当然，吃了就是吃了，消化后变成真真切切的卡路里了）
解决方案
如果女性不再把情绪与饮食习惯联系在一起，不再以食物补偿的方式来处理情绪，她们会更倾向于健康饮食。
6，晚上暴饮暴食
整个白天像是小鸡啄米般的进食，但到了晚上，会悄悄多摄入几百甚至上千卡路里，因为她们需要弥补白天没有得到的能量。
当我们感受到重度饥饿时，身体迫切需要营养。而缺乏摄入缺乏营养会导致皮质醇长期升高。由此，因一天能量不足而筋疲力尽时（也许会结合一些不好的情绪），爆碳是一件再正常不过的事了。
在非常饥饿的时候，摆在面前的预备餐显得不合时宜，此时填满整个胃才是他们（无论男女）最想做的事情。
解决方案
如果女性在白天较早的一餐中保持适当的卡路里摄入，并进行一些锻炼（因为锻炼会减少一些食欲），就不会在夜间渴望卡路里和在甜点上挣扎太久。
7，蛋白质摄入不足
大多数女性，即使是健康意识强的女性，也不知道她们没有得到足够的蛋白质。
虽然很容易从网上得知每天需要摄入多少蛋白质（宝塔图），但是除非他们有意的重视这方面，否则他们不会意识到这个数字在呈现在盘子里是什么样子的。
如果减肥是终极目标，那么比标准饮食推荐还要多的蛋白质摄入其实是有益的。为什么？因为蛋白质更有饱腹感、保护肌肉、帮助建立肌肉。
蛋白质比其他两种大营养素具有更高的热效应（TEF，是指由于进食而引起能量消耗增加的现象）。但女性更愿意选择较小块的肉，一部分原因是，小，mini，人畜无害……同时小块食物可以为饼干和巧克力留出空间。
但她们没有意识到，额外的蛋白质不仅可以避免饥饿，还可以防止肌肉萎缩。为了更有效的燃脂，那些试图通过减少总热量摄入和进行额外锻炼来减肥的女性，其肌肉分解的风险更大。
解决方案
女性需要计算她们对蛋白质的需求，并花一些时间跟踪她们的摄入量，以确保她们得到足够的蛋白质。如果她们正在进行减肥大计，更高的蛋白质摄入可能会对她们的食欲和腰围产生重大影响。
8，吃脂肪走向极端
牛油果、草食牛肉、*油、椰子油、鱼油、防弹咖啡……这些名词是不是很熟悉？没错，大多数注重健康的女性已经逐渐摆脱了对脂肪的恐惧，而且，一部分人决定走向极端的对立面：高脂饮食。
毫无疑问，“脂肪使你胖”的说法已经过时了，身体变胖还有很多未知的原因。但很多人往往矫枉过正，一下子进入到多吃脂肪的“生酮饮食”。
另一方面，仍然有很多女生厌恶脂肪。但如果没有脂肪和胆固醇的摄入，身体将难以制造出新陈代谢和性生活所必需的激素（这些激素也对增肌有影响）。
解决方案
女性需要多种脂肪，包括一些饱和脂肪；优先考虑ω-3脂肪酸，因为ω-3脂肪酸最有利于减少健身后的炎症和促进脂肪流失。
与此同时也要注意到，对脂肪过于渴望是一个危险信号，表明她们摄入的碳水化合物等其他营养素不足。
9，吃碳水化合物走向极端
和上述极端脂肪饮食类似，极端碳水饮食也会出现一些问题。
高碳水的问题早已见诸在“减肥就要不吃大米”、“中国人传统的高碳饮食害了你”之类的讨伐文章中。不过这些文章作者貌似太低估传统饮食的影响力了。
低碳水的问题是，许多注重重训的女性最终会对训练乏力。
很多健身女性不吃碳水，但往往对脂肪有永不满足的胃口。因为她们对碳水化合物的需求得不到满足，所以她们从（过量的）富含脂肪、高热量的食物中寻求满足感。这些高脂肪食物，虽然可能是健康的，但并没有碳水化合物那么有效地制造他们的重训时身体所需要的能量。
我们身体拥有的肌肉越多，它储存碳水化合物作为糖原的能力就越大。当女性耗尽肌肉糖原时，她们实际上并没有燃烧脂肪，尽管她们的身体会显得更小。她们只是在消耗肌肉中可用的能量和水分。
解决方案
决定进行用重训进行减肥的女生，在饮食中注重碳水，尤其是在锻炼的时候，这将使她们在健身房更有效的进行锻炼。而那些上班族来说（久坐不动、肌肉少），因为不需要进行重训，则可以更好控制碳水化合物的摄入。
10，女人，要像糖一样让人甜，所以得吃糖
错，女人是水做的，所以多喝水吧。女生们啊，甜言蜜语听的太多，要学会分辨真假~
小结
网络减肥计划和伪装的“健康食品”让女性对可持续的健康饮食失去耐心。需要对自己的身体负责，积极参加一些健身训练，提高营养知识，停止依赖那些明星们为了保持演艺生涯而不得不逼迫自己极端低卡的饮食计划。
女性需要训练和饮食来支持肌肉生长，因为维持肌肉需要消耗更多热量。害怕太大块？女汉子有女汉子的目的，减肥者有减肥者的目的，冲着不同目的去不会错。
对碳水化合物或饮食脂肪采取极端的做法，有点不切实际且难以持续。好吧，有针对性的补充优质脂肪和练前碳水，对减肥有很大帮助。
女性往往把自己的身份与食物选择联系在一起，尤其是在情绪影响下，很难控制自己的饮食习惯。从这方面来讲，控制情绪，等于成功一半。
劝你多喝水的人，不一定是渣男。