筋膜枪是用于居家按摩和运动放松的器械，正确使用可以很好地放松身体，缓解疲劳。但错误的使用非但按摩效果不好，还可以给身体带来不必要的伤害，究竟筋膜枪怎么用效果最好？很多人都还不清楚这个问题的答案。今天康复训练师孙志就通过这篇文章教大家怎么更专业安全地使用筋膜枪，快来一起学习吧。（下图是我使用过的部分筋膜枪。）
一、筋膜枪怎么用效果最好？
筋膜枪怎么用效果最好？想要发挥出筋膜枪最好的效果，就一定要注意使用筋膜枪的方式方法，以下几点是我总结的筋膜枪操作要点，大家在使用筋膜枪时要多注意。
1、顺着肌肉的纹路进行按摩
筋膜枪按摩时要顺着肌肉的纹理移动，参考肌肉的走向整体进行按摩击打，例如胸肌是横向的，大腿肌肉是竖向的。使用筋膜枪时也不能使用太大的力度，适当用力就行，不要过于用力地按压筋膜枪，否则可能会导致皮下血管破裂、淤血等问题。
2、筋膜枪不能长时间使用
使用筋膜枪并不是时间越长效果越好，更不是越痛越好，建议一个局部筋膜经线一次按摩三十秒到六十秒。球状按摩头和扁平按摩头，因为与肌肉的接触面积比较大，击打力量更均匀，可适当延长按摩时间，但不能超过三分钟。
3、筋膜枪切忌哪里不舒服打哪里
筋膜枪的高频震动适合击打放松大块肌肉位置。还有很多位置是不能用筋膜枪的，比如关节、骨骼、韧带位置，以及颈动脉、胸口、腋下、腹部、私密处、头部等位置。颈椎、脊椎等关节部位也需要在专业人士指导下使用特定按摩头通过正确的手法进行按摩，防止操作不当带来的损伤。
二、小心筋膜枪的三大副作用
筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的使用方法大家一定要重视起来，如果筋膜枪使用不当就容易出现危害身体健康的情况，此外如果选到了劣质产品也很容易损伤肌肉。下图是运动康复师对筋膜枪副作用的解读。
筋膜枪的副作用主要有以下几点:
副作用1：造成肌肉红肿酸痛
劣质筋膜枪往往存在振幅和推力不稳定、击打力度过强和击打精准度差等问题，使用工程中很可能导致皮下血管破裂、淤青、肌肉撕裂酸痛等问题。
副作用2：引起骨隐裂
有的筋膜枪以金属按摩头为卖点，声称按摩效果更好，其实有巨大的杀伤力，使用后可能会伤害到骨骼，甚至会导致骨隐裂！
副作用3：会对身体造成慢性伤害
使用劣质筋膜枪会对身体的慢性伤害，起初我们感觉不到明显的不适，经过一段时间的发展后，就会出现撕裂疼痛感、严重的酸痛等问题。
三、分析筋膜枪副作用产生的具体原因
筋膜枪怎么用效果最好？关于筋膜枪的正确使用方法大家应该都知道了，但光知道怎么用并不能彻底避免筋膜枪的副作用，大家请看下面这张权威检测机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据图中数据可以看出，导致筋膜枪副作用产生的原因还有以下四点。
原因1、跟风购买网红品牌、明星代言产品
大家要远离那些明星代言、网红带货的筋膜枪，这类网红品牌普遍缺少筋膜枪相关的核心技术，产品的生成成本也低，在使用时震频忽快忽慢，很容易造成机头损伤。所以大家选购产品时应该注意的是专业性，而不是随便就选择那些网红产品。
原因2、使用价格很便宜的产品
筋膜枪的价格从几十到上千元，价格有很大的差距，大家不要买那种价格很低的筋膜枪，它们的元件质量、做工都很差，使用起来震频不稳定，使用时乱抖，击打深度过高过低，不仅起不到肌肉放松的效果，还可能对身体造成伤害。建议大家尽量购买有实力的品牌，别贪这点便宜。
原因3、盲目追求欧美品牌
欧美健身人群偏好大块肌肉，它们的震幅普遍比较深、击打力度更强，而国人喜欢健康的肌肉状态，肌肉厚度不如欧美人，如果国人盲目使用欧美产品，容易因为筋膜枪的推力，震幅超过国人的肌肉承受能力造成肌肉损伤，其实比起欧美品牌，在国货中选择专业的筋膜枪效果会更合适。
原因4、选择不适合自己肌肉特征的产品
人体的肌肉结构是相同的，不过性别、饮食文化、运动习惯、年龄等众多因素都影响我们的肌肉状态，所以肌肉特征各不相同，厚度、韧性都有很大差异，因此大家在选筋膜枪前务必了解自己的肌肉特征，避免选购到不适合自身肌肉特征的筋膜枪。
四、八大攻略解决筋膜枪选购难题！
筋膜枪怎么用效果最好？根据上面对筋膜枪副作用产生的原因分析，不难看出，选购不当就很容易引起筋膜枪的副作用，但是面对市面上五花八门，质量不一的筋膜枪，我们到底应该怎么选呢？下面给大家科普下筋膜枪的选购攻略，大家照着来，准没错！
攻略1、参考自身情况存在大枪或Mini枪
mini枪的重量比较小，性能也弱，肌肉薄的女性可以考虑。男性和运动健身人群更适合使用大枪，动力更强、振幅深度足够，按摩效果比较好，大家购买时根据自己的需求来判断。
攻略2、振幅要适合自己
筋膜在肌肉下方8-12mm的位置，震幅小于8mm没有按摩效果，普通人选择震幅在8-10mm的筋膜枪，健身人群可以选择10-13mm。超过13mm就不推荐了，国人使用容易导致肌肉损伤。
攻略3、推力不能过低过高
推力的选择需要结合自己的肌肉特征来选择，普通人使用推力10-20kg的筋膜枪就可以了。如果推力太大，超过了用户的肌肉承受能力，就会造成肌肉红肿酸痛，甚至会伤及骨骼！
攻略4、不买自定义档位的产品
很多筋膜枪商家都以筋膜枪档位多或自定义档位为营销卖点，但自定义档位其实是不合理的，筋膜枪有3-10个档位是比较科学的，自定义档位可选择的档位过多会让用户无从下手，难以选到适合自己的模式，反而导致损伤肌肉。
攻略5、筋膜枪的均匀性要好
筋膜枪的推力和震频之间的均匀性调校也非常重要，推力和震频衰减度过高、电机马达质量差、推力与震频不够均匀，都可能会造成肌肉损伤！
攻略6、使用握持感舒适的筋膜枪
筋膜枪握持感也重要，很多筋膜枪，特别是大枪的手柄会很粗，机子还沉，握持感很不好，长时间使用会很累，不仅影响操作体验，还可能造成手腕关节劳损！
攻略7、功能臃肿的筋膜枪不能选
现在的筋膜枪产品五花八门，有不少产品设计了热敷冷敷、蓝牙、连接APP等功能，但这些功能对按摩效果影响不大，还会影响到筋膜枪性能的稳定性、使用寿命也会受影响。
攻略8、无刷电机更值得购买
电机的质量直接影响筋膜枪的品质。优质的筋膜枪普遍会使用无刷电机，这种电机的噪音比较小、而且动力足、稳定性高，使用时运行平稳流畅，还有更长久的使用寿命。
看完上面的选购攻略，大家对于分辨筋膜枪的好坏也有了一定的了解了，如果还是觉得选购筋膜枪很困难，也别着急。我还为大家准备了知名测评机构发布的17款主流筋膜枪的综合实测数据，大家可以参考数据直接抄作业，选择性能强还不伤肌肉的筋膜枪。
从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”
而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。
另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。
五、使用筋膜枪有什么好处？
筋膜枪怎么用效果最好？专业的筋膜枪和正确的使用手法才可以将筋膜枪的效果发挥到最好，那筋膜枪都有什么效果呢？它可以为我们的身体带来很多好处，比如以下四点。
好处1、快速完成热身工作
大家在运动之前，可以使用筋膜枪来冲击目标肌肉群，增大肌肉中的血液流量，提高温度，达到快速热身的作用，避免贸然运动给身体造成伤害。
好处2、避免肌肉纤维化、萎缩
运动缺乏的人群很容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩，而筋膜枪能够帮助缺乏运动的人放松紧绷的肌肉，促进肌肉中的血液循环，能够有效地预防肌肉纤维化和萎缩问题。
好处3、能够缓解身体的疲惫
在人们经过长时间的运动、工作以后，多半会觉得肌肉僵硬酸痛，这时就可以通过使用筋膜枪来缓解这种酸痛，筋膜枪的震动可以抵达到深层筋膜，很好地减轻身体疲劳。
好处4、能够缓解筋膜炎带来的疼痛
筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，可以改善筋膜炎症引起的疼痛。
筋膜枪怎么用效果最好？关于这个问题的科普到这里就要结束了。筋膜枪使用不当和质量不佳都可能给身体带来伤害。因此希望大家能够从这篇文章中有所收获，学会正确的使用和选购筋膜枪。最后也提醒大家在选购的时候不要怕麻烦选择高颜值、或者明星代言的产品，一款适合自己肌肉的产品才更能发挥按摩效果。