刚步入退休生活的中老年群体，时间充裕、生活富足，不少人就开始通过各种方式来强健体魄。但是，很多人对运动健身的正确方法总是一知半解，锻炼方式不对，有时反倒会“伤身”。
甩肩锻炼
很多老年人在健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这可能会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。
与肩周炎可以自愈不同，肩袖损伤如果不治疗或者继续以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
弯腰够脚面
“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。
此外，所有过度弯屈的动作都不适合老人。
老人的平衡能力差、关节较硬，萎缩的肌肉无法更好地保护关节，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。
躯干扭转
躯干扭转也就是我们常说的扭腰。
老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤或是摔倒。
如果一定要做，可以选择坐位扭腰。
头部绕圈
很多老人认为经常做头颈部绕旋练习对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。
其实，如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
综上，中老年人运动一定要量力而行，没有运动基础的则需要经过较长的适应阶段，循序渐进地加量。
来源：网络
热诚欢迎知青朋友来稿，投稿邮箱：shzqweb
.
